どのように心臓の健康のためにオメガ3摂取量を増やす

オメガ3とオメガ6は私たちの体で作ることができないので、それらを含む食べ物を食べて生きなければなりません。
典型的なアメリカの食生活はオメガ6でいっぱいですが、多くのアメリカ人はオメガ3を十分に食べていません。それにもかかわらず、オメガ3脂肪酸を含む食品をダイエットに加えるのは簡単です。あなたが必要とするもの
サルモン
サルデーニャと水のアルバコアマグロとトラウトとナッツ：ナッツ：クルミ、ソーナッツ、カボチャの種子、ピーカン、小麦の胚
Omega- 3つの豊かな卵
緑の葉
油：菜種油、亜麻仁油、大豆油、クルミ油
これらの油から作られたサラダドレッシング

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Omega- 3ハートの健康のための摂取

1

野生の鮭を摂取する。
これは、心臓の健康のための最も入手可能なオメガ3の源の一つです。あなたは3オンスを含める必要があります。 1週間に2〜4回食事に服用します。他のマリン由来のオメガ3食物源：虹の鱒、春の水のアルゴメタルのマグロ、オリーブオイルで盛られたイワシの魚

2

植物をベースにしたオメガを得るためのクルミ、ソイナッツ、ピーカン、カボチャの種を食べる-3脂肪酸。マフィン、パン、パンケーキを焼くときにアマニを加えてください。小麦胚芽と粉砕した亜麻仁穀類をシリアルとヨーグルトに振りかける。



3

キャノーラ、大豆、または亜麻仁油で煮込み、キャノーラまたは大豆油を含むサラダドレッシングを探す。自家製サラダドレッシングを作るときはクルミ油を使います。

4

食料品店の他の卵に含まれるオメガ3豊かな卵を使用します。

5

"緑の葉。"植物由来のオメガ3脂肪酸は、ホウレンソウやコラードグリーンのような「緑の葉」に存在します。 「緑の葉」のカップは0.2グラムのオメガ-3を提供します。

6

サプリメントを使用します。あなたのオメガ3は食物から来なければなりませんが、サプリメントがあります。
医者がオメガ3カプセルを推奨していない限り、3グラム以上のオメガ3カプセルを摂取しないでください。高摂取は一部の人々に出血を引き起こす可能性があります。