ビーガンダイエットに鉄を加える方法

完全な健康のためには、鉄分をビーガンの食事に加えることが重要です。
ビーガン人は肉や動物製品を食べないので、鉄分を求めて他の食べ物を探す必要があります。これらの鉄分が豊富な食品を加えて鉄をビーガン食に加える。説明書

1

適切な種類の穀物と穀物を食べることによって、鉄をビーガン食に加えます。どんなビーガンのレシピでも、通常の小麦粉を米ぬかに置き換えてください。米ぬかと一緒に焼く。米ぬか1杯ごとに12mgの鉄分を余分に使う。次の最良の選択肢は、1杯あたり10mgの鉄を含む小麦ふすまと、1カップに4mgの鉄を含むオート麦ふすまです。
2

鉄分の豊富な野菜とハーブを加えて野菜メニューを広げます。
あなたのレシピ例えば、缶詰のバタフライ1杯は、鉄分42mgをビーガン食に追加します。パセリのきれいな味であなたのビーガン料理を爽やかに。パセリのハーブは、200カロリーで40mgの鉄分を含んでいます。あなたの好みのビーガンサラダやスープにビートの葉やカボチャの葉を加えることで、緑に行ってください。どちらも鉄分が豊富です。


3

鉄分が最も高い果物をビーガン食として選びます。ミルベリー、チェリー、レモン、アプリコットは、このダイエットのトップフルーツピックです。ぶどう、カトラント、エルダーベリー、イチゴは、ビーガンダイエットにはかなりの鉄分を持っています。


4

ビーガンダイエットに鉄を添加するための種子とナッツをお楽しみください。または、ビーガン焼き菓子やパンに200カロリーの鉄分9mgを入れたゴマ種子粉を使用します。ピーナッツバターをゴマのバターに置き換えて、より多くの鉄を含んでいるので、より多くの鉄を完全な食事に加えてください。カボチャの種子、ゴマ、ヒマワリの種子もまた、鉄をビーガン食に添加するための最良のスナック選択肢です。
5

豊富なふすまのフレークまたは小麦のふすまのシリアルを加えると、鉄分が豊富な朝食を食べるあなたの完全な食事に。
これらの鉄分の多い穀物に移行するには、普通の穀物の半分にこれらの穀物の1つをより多くの鉄で置き換えます。彼らは200カロリーのサービスあたり22mgの鉄を含んでいるので、スナックメニューに泡立てた米シリアルを加えてください。