良い低炭水化物ダイエット

低炭水化物飼料は、一般にタンパク質からのそのカロリーの約30〜50％を得る。
低炭水化物の食事は、血糖値を安定させることによってあなたの食欲をコントロールするのに役立ちます。洗練されたまたは「ジャンク」の炭水化物が多い食事は、急激な血糖値の上昇や下降を引き起こし、食事後すぐに空腹感を感じる可能性があります。最終的には、これにより必要以上に消費する可能性があります。低炭水化物ダイエットはまた、あなたの体に燃料として通常使用する炭水化物を拒否することで減量を促進すると主張しています。批判

一部の低炭水化物ダイエット（AtkinsやKimkinsなど）は、あなたが1日に消費する炭水化物グラムを大幅に減らす以外には何もしないように求めません。
これらの食事は、チーズバーガー、ベーコン、ソーセージ、バターまで、低炭水化物の食べ物を好きなだけ食べることができると伝えています。これらの食事の炭水化物の許容量は非常に低いので、これらの不健康な食品と栄養素が豊富な、繊維が豊富な果物や野菜のバランスをとることはできません。あなたは体重を減らすかもしれませんが、あなたは以前よりもさらに悪化する可能性があります。これは、チーズバーガー、ベーコン、バターのすべてが動脈閉塞、コレステロール上昇飽和脂肪の高いためです。高コレステロールと飽和脂肪の高い摂取は、心臓発作や脳卒中のリスクを増加させます。



低炭水化物ソリューション

低炭水化物ダイエットも同様に健康を取る体重減少として考慮する。例えば、Glycemic Index Dietは、特定の種類の炭水化物、すなわち繊維が少なく、デンプンが高く、過度に加工されたまたは精製されたものだけを還元する。サウスビーチダイエットは炭水化物を有意に制限しますが、ノンデータジー野菜の消費を必要とし、果物の例外を作ります。ほとんどの野菜は非澱粉です。それらには、緑色の緑、ブロッコリー、カリフラワー、カブ、オクラ、緑豆およびセロリが含まれる。デンプン質の野菜はジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシです。
いくつかのダイエットは、ビートとニンジンをデンプンリストに入れました。ボディエコロジーダイエットなど他のものはそうしない。これらのダイエットは、スキンレス家禽、シーフード、豆腐、豆、ナッツ、低脂肪乳製品によって提供されるタンパク質で、飽和脂肪が多いタンパク質を置き換えることも推奨しています。


健康のための戦略<高タンパク食は腎臓に余分なストレスを与え、腎臓病につながる可能性があります。これに対処するには、より多くの豆と肉を食べてください。ビーンズは肉よりもタンパク質が低く、適度な量の炭水化物を含んでいます。
炭水化物は、炭水化物の少ない食事で炭水化物として数えられない繊維の形で豊富に含まれています。ビーンズは、サウスビーチとグリセミックインデックスの両方のダイエットによって強く推奨されています。タンパク質の摂取量が多いと、体内のカルシウムが骨から排出されます。長期間低炭水化物食を続けると、骨粗鬆症が発症する可能性があります。これに対処するには、より多くの乳製品を消費しないでください（高タンパク食品であるため）。代わりに、緑豊かな緑、ブロッコリー、ブリュッセルの芽を消費してください。もっと運動します;より多くの日光を浴びてください。そのすべてが強い骨を作るのに役立ちます。
カルシウム排泄の原因となる他の活動には、カフェイン、高ナトリウム食および喫煙が含まれます。野菜、果物および全粒粉に含まれる健康な炭水化物を控えると、体に必要な栄養素と繊維が拒否されます。これは、癌を含む長期の健康問題につながる可能性があります。あなたは、これらの健康食品を完全に切断することなく、炭水化物を大幅に減らすことができます。