体重を減らす炭水化物を制限する方法

炭水化物は、最も意地の良い食事計画の落とし穴です。
砂糖、澱粉、小麦粉が豊富な食品は、理由のために快適食品と呼ばれています。これらの食品は、これらのタイプの食品を私たちの体に幸せにする脳に即座にドーパミンを送り出します。しかし、多くの人にとって、体重を減らす最も迅速かつ効果的な方法は、食事中の炭水化物を制限することです。当初、炭水化物の摂取量を減らすのは難しいかもしれませんが、消費する炭水化物の量を制限する方が簡単で簡単になります。説明書

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あなたが選んだ短期間の間、数日、1週間または1ヶ月の間、食品日記を保管してください。
あなたの食べ物の日記では、軽食やいろいろな物の小さなお粥を含む、あなたが一日に食べるものすべてを書き留めます。あなたが食べた食べ物を書き留める場所の隣に別の列を作ってください。 2列目に、特定の食べ物をどのように食べるかを記録してください。

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あなたの録音を完了したら、食べ物の日記を調べてください。あなたが食べている食べ物の種類だけでなく、あなたがそれらに持っている感情的な添付ファイルの両方を見てください。食べ物の日記に記載されている炭水化物に特に注意してください。
他の食べ物よりも炭水化物を食べるときに幸福感や幸福感を経験した場合、近い将来にあなたの炭水化物を制限しやすくするために、食物から自分を感情的に切り離してください。
<あなたの食べ物の日記を調べた後、あなたが食べている炭水化物と非炭水化物の比率を計算します。あなたの食物摂取量の50％以上が炭水化物から来ている場合は、米国農務省の食品ピラミッドに基づいて高炭水化物飼料とみなされているものに従っています。あなたの食事中の炭水化物の割合に応じて、あなたの炭水化物が体重を減らすために制限されなければならない程度の正確な考えが提供されます。
低炭水化物ダイエットは、あなたの食物摂取量の25〜39％が炭水化物から生じる食事と見なされます。

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あなたの毎日の食生活の出発テンプレートとしてあなたの食べ物日記を使用し、あなたが食べているものとその時の詳細な説明。手順1に記載されている2つの列の横に3列目を作成します。あなたの食事中の高炭水化物食品を置き換えることができるいくつかの低炭水化物食品を研究してください。たとえば、ピーナッツバターのサンドイッチを食べる場合は、代わりにピーナッツ全体のスナックを食べてみてください。炭水化物の摂取量を大幅に減らすだけでなく、食事中のタンパク質を増やすこともできます。
一部の専門家によれば、体内の炭水化物1ポンドごとに4〜5ポンドの水が付着していますが、タンパク質にはほとんど含まれていないので、炭水化物をタンパク質に置き換えることで、体重減少をさらに速く加速させます。あなたの食生活や体重を減らすというあなたの目標に固執するのに役立つオプションで、冷蔵庫と食料貯蔵室を保つために、おいしい、おいしいと楽しい低炭水化物食品の様々な買い物に行く。あなたが食べるのが好きではない食べ物を選んだら、自分が強制的に消費しなければならない場合、食べ物に固執することはまずありません。
低炭水化物食品の例には、ナッツ、豆、ヨーグルト、コテージチーズ、レンズ豆、スキムミルクおよび様々な野菜が含まれる。創造力をつけ、気分を味わいながら楽しめるメニューを選んでください。炭水化物を制限すると、予定通りのポンドがすぐに出てくるようになります。