低炭水化物ダイエットの事実

低炭水化物ダイエットでは、パン、パスタ、果物、野菜、デザート、牛乳の量を大幅に減らす必要があります。
制限の少ない計画では、果物、野菜、全粒粉を食べることができます。あなたのカロリーのほとんどは、肉、魚、家禽、卵などの食品から来ます。これらのダイエットは、あなたの体を、炭水化物の使用を主なエネルギー源としてタンパク質と脂肪の使用に切り替えるよう強制します。働く仕組み

あなたの体は通常、炭水化物を砂糖に変換します。あなたの血は、インスリンの助けを借りて、エネルギーのためにあなたの細胞に糖を運びます。余分な砂糖は、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に保存されます。
あなたの体の炭水化物を奪ってインスリンレベルを下げ、あなたの体が燃料のために貯蔵脂肪を燃やして体重を減らすように促します。これらのタイプの食事は、一般に炭水化物を50〜150グラム/日の間で無傷に制限しています。MayoClinic.com。


食べるもの

いくつかの異なるバージョンがあります低炭水化物ダイエット、または高タンパク質ダイエットと呼ばれることがあります。アトキンスダイエットは、特に初期の段階で、炭水化物を厳密に制限することで知られています。
リンゴ、バナナ、ニンジン、ジャガイモのようなものは許可されていませんが、クリーム、バター、ベーコンなどの食品があります。ゾーンダイエットは、よりバランスの取れたアプローチをとり、さまざまな果物、野菜、全粒粉を許容します。


減量の理由

ダイエットの制限は炭水化物をし、毎日のカロリーをタンパク質で置き換えます---時々あなたの食事の50％を占めます。高タンパク食は、代謝プロセスに影響を与え、水分を排出させる体に利尿作用を及ぼします。あなたがプログラムの早い段階で失うポンドの多くは、この水分を失うまでに分かれています。
体重減少の他の理由は、タンパク質と脂肪の充満感とカロリーの全体的な低下です。

ケトシスとその他の問題

体はケトーシスと呼ばれる状態になる。ケトーシスは脂肪を燃やすときの身体の正常な状態ですが、時に代謝過程が非効率的であり、身体による脂肪分解が完了しないことがあります。これは、脱水、吐き気、衰弱、過敏症などの一連の問題を引き起こす可能性があります。これらの食事は、飽和脂肪やコレステロールが高いことが多く、繊維の含有量が少ないと消化に問題が生じる可能性があります。