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低脂肪液体オプションのカップを1つお選びください。ほとんどの揺れはミルクを使用するので、この場合はスキムミルクを使います。
しかし、いくつかの揺れでは、特にホエーなどの粉末香料を使用する場合は、水を使用することができます。
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低脂肪のアイスクリームまたは他のタンパク質源を半カップ追加します。脂肪を抑えるために、低脂肪のアイスクリームや冷凍ヨーグルトを選びたいと思うでしょう。通常の低脂肪バニラまたはプレーンヨーグルトまたはピーナッツバターを使用することもできます。その場合、半分の氷を加えて冷たい一貫性を持たせたいと思うでしょう。
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味を増やすことを検討してください。時には低脂肪のアイスクリームとスキムミルクで十分です。
しかし、あなたはフルーツ（凍ったフルーツは冷たい一貫性に最適）、風味のあるホエイパウダーまたはインスタントコーヒーまたはドリンクミックスを加えて脂肪やカロリーを増やすことなく、あなたのシェイクにもっと味を加えることができます。あなたの原料をミキサーに入れ、高めに振り、20〜30秒間混合します。あなたの揺れに氷がある場合、あなたは氷塊を点検したいでしょう。
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あなたの握手をガラスに注ぎ、お楽しみください！
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