変更された地中海の食事計画に従う方法

地中海を取り巻く地域の人々（イタリア、ギリシャなど）は、ほとんどのアメリカ人やヨーロッパ人よりも平均余命が長いことは知られていません。
その背後にある主な理由は、多くのオリーブオイル、マメ科植物、野菜、ナッツ、たくさんの脂肪、揚げ物、肉、砂糖で構成されているダイエッ​​トです。だから、それを試してみませんか？あなたが必要なもの
豆類と油性魚（タンパク質とオメガ3脂肪酸の源）
野菜と果物

その他の手順を表示するあなたの食生活、地中海風|
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新鮮な野菜、果物、魚、豆類、乾燥豆、ナッツ、穀類、穀物を購入する。これはあなたの食事が地中海食に従っている今、あなたの食生活が中心になっている重要な要素です。

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不飽和脂肪を一価不飽和脂肪酸で置き換えます。
揚げ物、脂肪分、砂糖の多い食品を減らしましょう！赤ちゃんと赤肉の摂取量を制限し、オメガ3脂肪酸含有量が高いため、魚と交換してください。


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オリーブオイルを使用するように調理スタイルを調整します。オリーブ油は地中海食の必須部分であり、前述の一不飽和脂肪が豊富です。オリーブオイルには必須の酸が含まれています。これには抗酸化物質が豊富に含まれていますので、寿命が延びていて、それには恵まれています。

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毎日のメニューを変更します。あなたの好きな食べ物をいつも奪ってはいけません。穀物、果物、魚をベースにした食事を楽しむ方法を学びます。
オンラインで見つけることができる多くのおいしいレシピがあります。あなたの地中海食生活の生活スタイルを楽しくして、それを維持することができます。あなたの食事を恐怖にして、いつでもあなたの好きなものを奪うなら、あなたはあきらめます。

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お気に入りの地中海料理、オリーブオイルベースのレシピを準備してお楽しみください！あなたはあなたの寿命に年を追加していることを知ってお楽しみください、今すぐ始めよう。