地中海の食事でコレステロールを下げる方法

「食事」という言葉が聞こえたら、食物摂取量とカロリーを減らす方法を思い起こさせるでしょう。
地中海食は体重減少食ではありません。それは実際には心の健康な食事プランです。それは、地中海流域のいくつかの国の従来の食餌に基づいています。赤ちゃんをたくさん食べ、魚を食べたり、塩の代わりにハーブを食べたり、穀物を食べたりするのは、多くの果物や野菜を食べることです。地中海食はあなたの健康を改善します。食生活に従って食べることで、コレステロールを下げることもできます。説明書

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毎日たくさんの果物や野菜、特に可溶性繊維を含むものを食べる。
www.optimal-heart-health.comによると、毎日5〜10gの可溶性繊維を食べれば、悪いコレステロールを5％減らすことができます。ブロッコリー、ニンジン、リンゴ、バナナ、桃はいくつかの例です。

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コレステロールを低下させるために、地中海食の主要成分であるオリーブオイルを使用します。 www.healingdaily.comによると、オリーブオイルは悪いコレステロールをコントロールし、良好なコレステロールレベルを上昇させます。 「余分な処女」と「処女」のオリーブオイルが最高の選択肢です。



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地中海食によれば、少なくとも週に2回、魚や貝を食べる。 www.mayoclinic.comによると、サバ、サバ、サバ、サバ、サバ、サバなどの脂肪魚を食べると、含まれるオメガ3脂肪酸のためにコレステロールが低下する。

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地中海食で指示されたように、たくさんの運動をしましょう。 http://health.msn.comによると、運動は良いコレステロールレベルを上げ、悪いコレステロールレベルを下げます。


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全体の穀物は、「実質的に総コレステロールを低下させる」というのは、www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/health-gains-from-whole-grains/index.htmlによる。食事は、飽和脂肪またはトランス脂肪を含むバターとマーガリンを食べることを嫌う。