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果物と野菜を少なくとも1日に9食摂取する。健康的なスナックのためにあなたのヨーグルトにブルーベリーのような果物を加えてみてください。
健康的なタンパク質源を選ぶ
地中海地域に住む人々は、サケやティラピアなどの魚、鶏肉や七面鳥などの痩せた家禽などが挙げられる。 1週間に少なくとも2皿分の魚を食べることを目指すべきです。昼食のために豆またはレンズ豆のスープを試してください。
地中海の食事は、毎日一握りのナッツなしでは完全ではありません。無塩のアーモンド、ヘーゼルナッツまたはクルミを選んでください。あなたの外出時に健康なおやつのためにあなたの財布、車、またはオフィスで袋に入れておくのは良いアイデアです。
チーズと炭水化物
地中海食は、低脂肪乳源に重点を置いています。チェダーや熟成したチーズからサラダに振りかけるフェタに切り替えてみてください。クリーム色の質感を持っているが、脂肪が少ない、ギリシャのヨーグルトを購入する。ミルクの代わりにスキムミルクを選んでください。
地中海食は炭水化物源がないわけではありませんが、一般的には玄米や全粒パンなどの全粒粉に由来します。しかし、マーガリンやバターのようなスプレッドは避けてください。これは、動脈閉塞性脂肪が高くなる可能性があります。炭水化物は、あなたの全体的な食事の中でより小さい役割を果たす必要があります。
エクストラ
地中海の食事は、主に油などに由来する心臓の健康上の利点で知られています。オリーブ油またはキャノーラ油。あなたの地中海ダイエット戦略のこれらの部分を作ると、トリグリセリドレベルの低下や動脈プラークの減少などの利点が見られるはずです。
オリーブ油やキャノーラ油は、オメガ3脂肪酸を含み、一価不飽和（健康な）脂肪の良い供給源です。
メイヨークリニックによれば、赤ワインにも心があります - 健康的な利点と炎症と戦う抗酸化物質が含まれています。ただし、65歳未満の男性の場合、節度は消費するときに重要です。女性は1日5オンスを超えず、65歳未満の男性は1日10オンスを超えないでください。
一般的に、地中海食は、チップやパッケージ菓子などの食品。揚げ物や飽和脂肪が多い食品も「避けるべき」リストに載っています。自然食品を選ぶことで、地中海食の人々は、心臓の健康と健康を向上させるはずです。
水研究財団が率いる調査によれば、多くの人々はボトル入り飲料水を水道水より健康的であると認識しています。
この調査では、消費者の水道水不足がボトル入り飲料水などの代替品の消費を増加させることが示されました。この限られた消費者満足度に加えられたボ
心理学の修士号または博士号を評判の良い大学から取得して、研究心理学者になる。
研究心理学者は刺激的な分野に入り、人間と動物の両方の知識を探求することに興味があります。彼らは研究をデザインし、研究を実施するためにアンケートとアンケートを作成し、
クリーンウォーター法は、質の高い水を確保する連邦法です。
また、水の毒性を防ぎ、汚染を減らすために水の安全性を管理します。目標は、飲食や居住目的で水を使用する野生動物の飼育と同様に、レクリエーション用の安全な水を作り出すことです。はじめに連邦
高血圧は、高血圧とも呼ばれ、3人に1人を苦しめる一般的な病気です。
心臓病、脳卒中、うっ血性心不全または腎臓病につながるまで、それを持っている多くの人々はそれを認識しません。それは、疾病対策予防統計によると、すべての人に影響を与える可能性があ