地中海ダイエット指示

肥満は、心臓病や機能障害の主要な原因の1つであり、食事を変更することによって回避することができます。
飽和脂肪、人工油、化学物質を含む不健康な食品を健康的な食事に置き換えることで、心臓の健康と強さを維持するのに役立ちます。そのような食生活の1つは、繊維がいっぱいで飽和脂肪が少なく、コレステロールを低下させ、心臓を健康に保つために米国心臓協会（American Heart Association）によって示されている地中海食です。説明書

1

レタス、ルーツ、トマト、りんご、豆、豆類、茎およびアボカドなどの大量の新鮮なものを食べる。生鮮食品はビタミンやミネラルが多く、カロリーや脂肪が少ない。これは、あなたが重量を増やすことなく、より大量の食べ物を食べることができます。


2

全粒小麦パン、全粒小麦、全粒小麦、米、キビ、および綴り。全粒粉は繊維が多いので、消化器系が正常に機能し、より簡単に無駄をなくすことができます。

3

サラダにエキストラバージンオリーブオイルを使用し、パンの浸漬として使用します。オリーブオイルは、心臓の健康で、あなたの関節や内臓に有益な一価不飽和脂肪です。

4

サケやマグロなどの少量の新鮮な油性魚を食べる。油性魚は、心臓、体のシステム、腺、脳の機能に健康的なオメガ脂肪酸が高いです。
5

乳製品のチーズ、ヨーグルト、クリームなどの少量の乳製品を食べる。
乳製品は蛋白質とビタミンDが多く、筋肉組織を発達させ、骨密度を維持するのに役立ちます。

ホット・ドッグのような大量の脂肪を含む赤肉や動物製品を避け、ベーコンまたはハンバーガー。これらの動物製品には、あなたの心臓にとって不健康なコレステロールと飽和脂肪がいっぱいです。