ビタミンB

を含む食品ビタミンBは身体にとって重要であり、多くの機能を持っています。
ビタミンBを含む食品は、毎日の食事の重要な部分です。ビタミンBが豊富な食品の例としては、濃緑緑の葉野菜、新鮮な果物、乳製品、肉が挙げられます。重要性

ビタミンBは身体にとって不可欠であり、多くの貴重な役割を果たします。ビタミンB複合体は、12の関連した水溶性物質で構成されています。 B 1（チアミン）B 2（リボフラビン）B 3（ナイアシン）B 5（パントテン酸）B 6（ピリドキシン）B 7（ナイアシン）ビオチン）B 9（葉酸）B 12（コバラミン）

ビタミンBは体内で重要な役割を果たします。
それは炭水化物からのグルコースの交換中に身体にエネルギーを供給する役割を担っています。また、私たちが消費するタンパク質や脂肪を代謝するのにも役立ちます。ビタミンBはまた、神経系の健康を維持します。研究は、ビタミンBが記憶と脳全体の力を助けることができることを示しています。さらに、多くのビタミンB群は、赤血球の保存、細胞の成長、ホルモンの生成、髪の健康、肌、爪、血圧をサポートします。

ビタミンBのベストソースは新鮮な乳製品と肉です。新鮮という言葉は、凍結、調理過ぎ、または異なる添加物と組み合わせると、食品の栄養価値が低下する可能性があるため、重要です。
ホウレンソウ、arugula、ケール、コラードグリーン、チコリー、タンポポ、スイスチャードなどの濃緑色の葉の野菜は、葉酸の大きな源です。葉酸や葉酸（B 9）は豆の中に見いだされます。腎臓豆、ヒヨコマメ、レンズ豆、海綿豆は、バナナや果実、小麦胚芽、オートミール、全粒小麦、玄米、ブリューワー酵母などの異なる穀物などの果物とともに素晴らしいソースです。 1998年以来、米国の食品メーカーは、製品を補うために一定量の葉酸を追加する義務があります。強化製品には、小麦粉、穀物、パスタ、パン、穀物が含まれます。卵（特に卵黄）、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、ビタミンBの追加供給を行っています。
ナッツも健康的ですビタミンBの量は、年齢、性別、体重によって異なります。人が必要とするビタミンBの量とどれくらい多くが有害になるかという議論もあります。ビタミンB複合体の欠乏は、その程度に応じて重大な状態になり得る。現在、無数の理由からビタミンBが不足している何百万人もの人々がいる。ビタミンB欠乏症の原因には以下が含まれます：精神的および肉体的ストレス過剰の薬物（処方箋およびレクリエーション）栄養失調および毒素摂食習慣慢性ビタミンB欠乏症は、重大な健康リスクおよび医学的状態につながる可能性があります。
ビタミンB複合体は体の幸福のために責任があるので、疲労や疲労の抑制、不安や精神的不安心臓の心悸亢進や不整脈、消化不良、栄養失調、震えやうずきなどの症状を引き起こすことがあります。 br>エキスパートの洞察

ビタミンBの欠乏に起因するほとんどの症状は治療でき、予防できるものもあります。ビタミンBのレベルは血液検査で確認できます。ビタミンB12欠乏性貧血などの状態をチェックするために、医師はさまざまな血液検査を行うことがあります。これには赤血球数と葉酸濃度が含まれます。患者に投与することができ、レベルを上げるのに役立つ様々なサプリメントやショットがあります。
栄養士または栄養士は、食事の最大の栄養上の利益を得ることができる食事プランを作成するのに役立ちます。