サウスビーチダイエット：フェーズ1ダイエットフーズ

サウスビーチダイエット（SBD）は、血糖指数が低い食品に焦点を当てた3段階計画です。
特定の食品が血糖値にどのように影響するかを分析する食品グルーピングです。第1段階は3段階の中で最も制限的ですが、全体的にはこの計画は飢餓飼料を推奨していません。健康で栄養価の高い食品は、フェーズ1を含むすべてのフェーズで奨励され、2週間続きます。肉と肉の代替品

薄肉肉はSBDの第1段階で認められています。余分な赤身で痩せた牛肉、テンダーロイン、トップラウンド、サーロインが牛肉のカテゴリーです。他の肉には、ゆでたハム、豚ロース、カナダのベーコン、皮なしの七面鳥、皮なしの鶏の胸肉、すべての魚介類が含まれます。
ベジタリアンバーガー、テンペー、セイタンなど、肉のない大豆ベースの製品も許可されています。


卵と乳製品

卵は南部のどの段階にも制限されていませんビーチダイエット。チェダー、モッツァレッラ、リコッタ、アメリカンなど、非低脂肪チーズも使用できます。含まれる他の乳製品は、ヨーグルトおよびコテージチーズを含む非乳製品および1％乳製品である。大豆とミルクも許容されます。

ナッツと脂肪

1日1回、ナッツの少量が、特にスナック品として推奨されます。
アーモンド、ピーナッツ、ピーナッツバター、カシュー、クルミとピーカンは、ナッツの部分的なリストです。

SBDは脂肪を完全に除外しません。アボカド、オリーブ、オリーブオイル、植物油、トランス脂肪酸を含まないマーガリンなどの健康で不飽和の脂肪が歓迎されています。


野菜

野菜はフェーズ1に含まれており、いくつかの高血糖指数はありません。許可されていない野菜を覚えるほうが簡単かもしれません。これらは、トウモロコシ、ビート、ジャガイモ、ヤムおよびニンジンのような高澱粉の野菜である。他のすべての野菜は自由に食べることができます。



香辛料と調味料

砂糖を含まない香辛料やソースはいいですが、サルサやステーキソース1日1〜2杯に制限されています。バニラやレモンなどの抽出物は大丈夫です。ブロス、レモン、ライムジュース、ホースラディッシュもご利用いただけます。


フルーツとスイーツ

すべてのフルーツジュースとフルーツジュースは、フェーズ1で使用できません。彼らはダイエットの後期段階では控えめに導入されます。

砂糖を含まない限り、一部のスイーツは限定的に許可されています。



澱粉
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サウスビーチダイエットのフェーズ1では、すべてのデンプンは禁止されています。