亜鉛は体のために何をするのですか？

亜鉛は、成長と発達に不​​可欠な必須微量元素です。
亜鉛は、免疫応答、脳機能、および再現性に役立ちます。亜鉛サプリメントが風邪の症状を軽減する可能性があることを示唆する矛盾するデータもある。亜鉛の機能

亜鉛は、細胞代謝の適切な機能に不可欠です。約100種類の酵素は、重要な化学反応を触媒するのに役立つ亜鉛に依存しています。亜鉛は細胞膜を酸化損傷から保護し、細胞タンパク質の構造を安定化させる。亜鉛タンパク質はDNAに結合し、遺伝子が細胞に何をするかを伝えるのを助けます。これには、成長、妊娠および疾患予防にとって重要な、特定の細胞の死滅が含まれます。亜鉛は、ホルモンの放出と神経インパルスの伝達を制御するのにも役立ちます。



亜鉛の毎日の推奨許容量

亜鉛の推奨一日許容量は、 。 6ヶ月齢までの乳児は、1日当たり約2mgの亜鉛を消費すべきである。これは、7ヶ月から3歳の子供の場合、1日あたり3mgに増加する。 4〜8歳の子供は1日に5mgの亜鉛を摂取するべきです。 9〜13歳の子供は8mgを摂取する必要があります。

食事中の亜鉛の最適量は、14歳以降の男性と女性で異なります。男性の推奨日課は1日当たり11mgです。女性は、妊娠中または授乳中の場合を除いて、1日当たり9mgしか必要としません。
妊娠中の女性は1日に13mgの亜鉛を、授乳中の女性は1日あたり14mgを摂取するべきです。


亜鉛含有食品の利点

亜鉛が豊富な食品を食べることから利益を得る。これには赤身、鶏肉、カニ、ロブスター、ナッツ、豆、ミルク、ヨーグルト、チーズ、全粒パン、強化シリアルが含まれます。最も多くの亜鉛を含む食品は牡蠣であり、6匹のカキには76.7mgの亜鉛が含まれています。大人の摂取可能な上限摂取量は亜鉛40mgですので、1日3匹以下の牡蠣を食べることをお勧めします。
警告：Too Much or Too Little Zinc

医者は、あまりにも多すぎる、または少なすぎる亜鉛の消費を警告します。亜鉛が多すぎると亜鉛の毒性が生じる。症状には、嘔吐、下痢、腹部痙攣および重度の頭痛が含まれる。亜鉛レベルが高いと、銅と鉄の吸収が妨げられます。これは、弱体化した免疫系および貧血につながる可能性があります。亜鉛が少なすぎると亜鉛欠乏症を引き起こすことがあります。症状には発育不良、体重減少、皮膚病変および脱毛が含まれる。菜食主義者、妊娠中の女性、アルコール依存症者は、潜在的に亜鉛欠乏の危険にさらされています。
彼らは亜鉛サプリメントや亜鉛が豊富な食品を食べることで恩恵を受けることができます。


亜鉛と一般的な寒さ

亜鉛ロゼンジ、ゲル、スプレーは、共通の風邪の長さおよび重症度。寒さを治療するために亜鉛をとることを考えている人は、科学的データを考慮する必要があります。少なくとも14の主要な研究が、亜鉛と風邪との関連を調べている。約半分が、亜鉛が寒い症状を緩和し、病気の日数を減少させることを発見した。他の半分は、亜鉛がプラセボより優れていないことを発見した。したがって、科学者たちは、研究が決定的ではないと考えている。