ビタミンC

に関する情報多くの人々は、ビタミンCがあなたにとって良いことを認識していますが、この小さなビタミンが健康を維持するためにどれだけ多くのことを認識しているのでしょうか？アスコルビン酸として知られているビタミンCは、さまざまな方法で体内で使用されています。
このビタミンは、強力な抗酸化物質であり、骨や血管、皮膚などのものを開発し、維持するのに役立ちます。その性質は体が健康な免疫系を維持するのを助けることも知られています。なぜ必要なのですか？

ビタミンCは健康な身体を維持するために多くのことを行います。体の組織を修復したり再生したりするのに役立つだけでなく、心臓病から身を守ることも知られています。ビタミンCは人の体内でLDLまたはコレステロールを低下させることが知られており、体の鉄吸収を助け、壊血病と呼ばれる状態を予防します。
ビタミンがある種の癌に対して保護し、寒さの持続時間を短縮し、白内障を予防する可能性があることも示す研究もあります。

ビタミンCの欠乏症には、出血性歯肉、貧血、感染症、貧弱な創傷治癒、痛みや痛みを含む筋肉の衰弱、疲労、脚の発疹などの症状があります。このビタミンの欠乏はまた、壊血病と呼ばれる病気を引き起こす可能性があります。あなたが必要としているのはどれくらいですか？

19歳以上の男性は毎日少なくとも90mgのビタミンCを必要とし、同じ年齢の女性は少なくとも75mgが必要です。
妊娠中の女性は毎日少なくとも85mgのビタミンCを摂取する必要があり、授乳中の場合はその量を120mgに増やす必要があります。小児では、1〜3歳は1日15mg、4〜8mgは25mg、9〜13歳は45mgを1日に投与することを推奨しています。 14〜18歳の男性は毎日75mg、女性は65mgが必要です。

毎日食べ物やサプリメントを通じてビタミンCを2,000mg以上投与することは勧められません。ビタミンCは水溶性であり、排尿によって排泄されるが、大量に摂取すると、頭痛、胃の不調、頻繁に排尿する必要が生じることがある。
腎臓結石を患っている人は特に、腎臓結石が増えるため、推奨以上にビタミンCを摂らないようにする必要があります。


サプリメント

健康的な食事を食べる人おそらくサプリメントを取る必要はありません。もちろん、あなたの食事の中でビタミンCを取得する最良の方法は、ビタミンCの豊富な食品の健康的な食事を食べることです。食事中にビタミンが自然に十分に得られない場合は、サプリメントの摂取をお勧めします。ビタミンCは寒さに苦しんでいる時間を減らすことができることが研究によって示されていますが、それは予防しません。

多くのジュースとシリアルビタミンCの量を追加したものを購入することができます。各製品のビタミンCの量と日常の必要に応じて表示されるラベルを確認してください。ビタミンCは調理中に破壊される可能性があるので、果物や野菜を生で食べたり、必要に応じて少量の水で調理してすぐにやってください。黄色と赤のピーマン、ジャガイモ、葉の緑、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどの野菜は、ビタミンを大量に含んでいます。メロン、キウイ、柑橘類、果実、リンゴ、パパイヤなどの果物もビタミンCを多量に含んでいます。
パン、穀類、穀類などの栄養補給食品にもビタミンが含まれています。

腎臓病の病歴がある人は、ビタミンCを大量に服用しないでください。より多くの石が現れます。また、特定の医薬品はビタミンとよく反応しません。アセトアミノフェン、アルミニウム、アスピリン、ワルファリンを含む制酸薬などの薬剤は、ビタミンCとよく混合しないことが知られています。
ビタミンCを服用すると、ニコチン治療、経口避妊薬、テトラサイクリン、