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野菜は、葉酸、特にコラードグリーン、ホウレンソウ、ブロッコリー、およびロメインレタスなどの葉の緑に優れた供給源です。アスパラガス、ビート、昆布、緑豆、および緑豆はまた、葉酸が多い。
果実
果物にはかなりの量の葉酸が含まれている。パパイヤ、オレンジ、イチゴ、ラズベリー、メタルワルは、この重要なビタミンの量が最も多い果物です。
ビーンズ
ビーンズは、最も安価な葉酸の供給源である。腎臓、ガルバンゾー、黒、海軍、およびピンポン豆、ならびにレンズ豆にはすべて葉酸が含まれています。
タンパク質食品
葉酸にはピーナッツ、ヒマワリの種子、卵、牛の肝臓が含まれます。
穀類
穀物から作られた多くの食品には葉酸が加えられて強化されています。パン、パスタ、マフィン、シリアル、パンケーキ、米の栄養表示を調べ、葉酸が表示されているかどうか確認してください。
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