アルコールを飲むのを止める方法

ほとんどの人にとって、通常のアルコール消費は非常に正常で、制御され、さらには健康的です。
特に赤ワインは、その強力な抗酸化物質と心臓へのプラスの影響によって宣伝されています。しかし、過剰に摂取すると、アルコールは非常に有害であり、判断力を損ない、肝臓、心臓、脳その他の器官に修復不能な損傷を引き起こします。あなたがあまりにも多くのアルコールを摂取しているように感じる場合は、飲酒を過剰に止めるのを手伝うためのいくつかのステップがあります。どのようにアルコールを飲むのを止めるか

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1週間のアルコール摂取量を把握し、時間帯、気分、消費されるアルコールの種類、設定します。
たとえば、作業後の幸せな時間に同僚にビールを4本持っていて、疲れてストレスを感じていると書いているかもしれません。あなたのアルコール摂取量を文書化することは、あなたの消費を制御するための第一歩です。

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あなたの身長と体重に対してどのような健康的摂取量があるかを学びます。一般的に、専門家は、女性の場合は1日当たり1回のアルコール摂取を推奨し、男性の場合は1日2回以上のアルコール摂取を推奨しない。アルコール分は5オンスとみなされます。ワイン、ビールまたはハードリカーのこのガイドラインを守れば、飲酒が過剰になることはありません。



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あなたの限界を知ってください。誰もが違うアルコールを許容します。上で概説したサービングサイズは良いガイドラインですが、ルールには常に例外があります。例えば、100ポンドの女性は、250ポンドの男性と同量のアルコールを扱うことはできないでしょう。あなたの身体が容認でき、あなたが責任を持って処理できる以上に飲むのを避けてください。

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あなたの体内の吸収速度を遅くする食品でアルコールを摂取してみてください。空腹で飲むことは絶対にしないでください。

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何も言わないでください。
アルコールを飲むことはあなたの社会生活の大部分を占めることができますが、ノーと言うことを学ぶことはアルコールの過剰消費を止める重要な一歩です。アルコール飲料の間で飲料水を飲んだり、飲みすぎたり飲酒したりするのを避けるために、飲み物を水やスプリッターで切ってください。

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あなた自身に責任を負わせてください。あなたがアルコールの周りにいることを知っている場合は、あなたが消費する飲み物の数を事前に計画してください。飲酒を止める時期を知っておくために、友人に電話したり、電話でアラームを設定してください。

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あなたの家からアルコールを取り出してください。
パーティーやディナーなどの特別な機会にご利用ください。あなたが周りにいるアルコールが少ないほど、過剰に飲むように誘惑されることは少なくなります。