あなたの内側の太ももで脂肪を運動させる方法

余分な体脂肪は人体の他の部分よりも緩やかな速度で脚から消えていくように見えるため、多くの熱心な運動愛好家には大きな問題があります。
何十年もの間、人々は「魔法の解決策」＆＃x201D;減量と脂肪減量までは、価格帯と結果が異なる内側の大腿部強化製品のバリエーションを購入しました。内側大腿部の体脂肪減少の最も有効な手段は、下半身の複合体強度トレーニングと組み合わせた心血管運動である。あなたが必要とするもの
トレッドミル、楕円形、固定式自転車、または好きな屋外ランニングスポット
ジムメンバーシップまたはホームジム
その他の手順を表示する

心血管コンディショニングを組み込むあなたの毎週の運動のルーチンに。運動ごとに30分間の心血管訓練があなたの脂肪損失目標を大幅に早めることができます。
特定の体重トレーニングルーチンに従っている場合は、トレーニングセッションの最後に心血管運動を行うだけです。

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週ごとの運動ルーチンに複合筋力トレーニングを組み込みます。下半身の複合体の練習は、子牛、四頭筋、ハムストリング、および大腿をトーンするときに最も効果的です。エクササイズルーチンにフルモーションスクワットおよび/またはデッドリフトを追加して、完全な下半身トレーニングを実現しましょう。


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あなたの食事を精査します。炭水化物とたんぱく質は、あなたの食物摂取量の最大パーセンテージを構成するはずです。
実際、炭水化物とたんぱく質は等しい割合で食べるべきですが、健康な脂肪は食事の最終的な15-20％を占めるはずです。あなたの代謝を速く保ち、あなたの食物摂取を多様化させるためには、3〜4時間ごとに400カロリーの食事を食べること。食事プランには必ずフルーツと野菜を入れてください。

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ジムの大腿部プレス機を活用してください。太ももプレスは、あなたの足をお互いに向かって抵抗に抗したり、お互いに抵抗から離したりする単純な機械です。マシンは両方の能力を持ち、等しい抵抗で内側と外側の太ももの両方を動作させることができます。
あなたが複合練習を試みたが、あなたのニーズに合っていないようであれば、この孤立運動を試してみてください。

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体液摂取量を増やしましょう。あなたの足は、明確な筋肉の膨大なネットワークを持っていますが、過剰な体脂肪の薄い層とより大きな部分の水で覆われています。あなたの体の最小限の液体要件を満たさない場合、それは自己強制モードに切り替わります。＆＃x201D;その＆＃x201C;生存モード＆＃x201D;あなたの足など、通常水が通過する場所にあなたの体に水を保持させます。