引っ張られた股関節のための良い練習

用語groin pullは、内転筋の引っ張りの一般的な用語です。
マイナーな場合、引っ張りは筋肉の過度のストレッチのみであるかもしれない。より深刻な引っ張りは、筋肉のいくつかの引き裂きを含むことができる。内転筋は股関節を動かし脚を閉めるのに役立ちます。傷害の重症度に応じて、休息が最良の治療法であるかもしれませんが、治癒が進むにつれて、治癒を助けるために行うことができるいくつかの練習があります。ストレッチ

バタフライストレッチは、鼠径部筋の最も一般的なストレッチです。これは立っているか座っているかのどちらかで行うことができます。座って、膝を曲げ、足の底を合わせてください。床に向かって膝を静かに押してください。
立ち上がって、足で一緒に踏んだり、膝をゆっくりと押したりしてください。

腹筋は前側または側方のいずれかで強化することができます内転筋。側突のために、足を分割する。直立して立っている間にもう一方の脚が滑り落ちるように一方の脚を曲げます。 8〜10回繰り返し、もう一方の脚で同じ動きをします。 1足につき2〜3セット。フロント・ルーメンの場合、前足を前に倒して前膝をゆっくりと曲げながら、前足のボールだけが地面に接触するように体重を前にシフトさせます。立って、もう片方の足で繰り返してください。各脚と2つまたは3つのセットで8〜10回繰り返します。



椅子スクワット

椅子の前に立ってください。ゆっくりと椅子に座るまで座ってください。この位置を数秒間保持してから、起立してください。セットごとに2〜3回12〜15回繰り返します。この運動は骨盤領域を安定させるのに役立ち、股間の緊張を治癒し、予防するのに役立ちます。