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アトキンスダイエットの第一相は、誘導 "フェーズ。この段階では、ダイエットの体は、デンプンやジャガイモのような単純な炭水化物の量が大幅に減ります。総炭水化物消費量は複合炭水化物20グラム以下に制限されています。
アトキンス博士の研究によれば、これは約3カップのサラダ、またはサラダ2カップとアスパラガスやブロッコリーのような野菜の2/3に相当します。
耐えるのは最も難しい段階ですが、誘導段階が最も重要です。炭水化物制限計画の1日か2日後、ほとんどのダイエット業者は、以前より多くのエネルギーを持っていることを発見します。フェーズは2週間続く必要があります
継続的な減量フェーズ
このダイエットの第2フェーズは、「進行中の減量」フェーズと呼ばれます。炭水化物の摂取量は1日5グラム増やすことができます。
この量の例には、アボカドまたはトマトの半分、2~4オンスのプレーンな香りのないヨーグルト、または2/3カップのブロッコリーが含まれます。この段階は、あなたが目標体重目標の5~6ポンド以内になるまで続くべきです。
メンテナンス前段階
第3に、ディーターがプログラムの「保守前」段階。あなたの目標に近づいているときは、減量を遅らせる必要があります。あなたの目標に急ぐことは有害です。 1日に10グラムの炭水化物を加えたり、ベーグル、焼いたポテト、ピザのような20グラムの炭水化物スナックに週に2〜3回自分を治療してください。
あなたが体重を増やさずに体重を減らし続ける限り、あなたはそれを正しく行います。
メンテナンス段階
プログラムの最後のステップは、ライフタイム「メンテナンス」フェーズこのフェーズは、あなたの犠牲をほとんど払わずに無期限に維持することができます。簡単に言えば、1日あたり100グラム以下の炭水化物摂取量を維持します。通常の砂糖、コーンシロップ、白粉、トウモロコシ澱粉のような単純な炭水化物は避けてください。
メンテナンス段階で体脂肪が5ポンド以上回復する場合は、誘導フェーズプログラムに戻り、あなたの目標体重
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