どのように高代謝で体重を増やすことができますか？

高代謝を持ち、体重を増やしたい場合は、特定の食物を摂取し、一定の練習をするという厳しい措置に従わなければなりません。
体重を増やすことは、体重を減らそうとしている人から期待されるのと同じ種類の規律を採用することを意味します。健康ではあるがカロリー豊富な食事と正しい運動を続け、体重増加を経験するでしょう。何を食べる

1ポンドを得るために約3,500余分なカロリーを摂取しなければなりません。毎日あなたはより多くの食事に集中しなければなりませんが、鶏肉、魚肉、豆。また、フルーツや野菜に加えて、あなたの食事には、全体の穀物の良い量を含める。
あなたはバランスを維持するために、あなたはまた、これらのタイプの炭水化物がフルーツや野菜の食事よりも速くあなたのカロリーの一日の摂取量を増やすので、あなた自身がパスタとジャガイモをもっと食べることを許すことができます。 1日あたりの通常の3回の食事に加えて、あなたは消費しているカロリーの量を増やすためにいくつかのスナック期間を追加する必要があります。適切な食事を食べている場合は、丸薬やタンパク質の揺れを食事に加える必要はありません。いくつかの食品にアレルギーがあり、タンパク質やカルシウムなどの特定の領域が不足している場合、マルチビタミンが解決策になるかもしれません。
このような状況では、地域の栄養士に相談して、余分なビタミンが最初に必要であり、補足物があなたの新しい食生活で機能することを確認してください。


運動<あなたの体に入れている余分なカロリーが脂肪よりむしろ筋肉に変換されていることを確認しています。筋肉は体重よりも重くなるので、体は体重を増やすことができ、筋力トレーニングを通じて健康を保つことができます。特にエクササイズにウェイトを持たせる場合は、エクササイズを正しく行うことが重要です。あなたが以前に体重を訓練していない場合や、あなたのフォームが不確かな場合は、それを危険にさらさないでください。
あなたが行っていることを知っているパーソナルトレーナーや友人のような、あなたと仕事をしている人がいることを確認してください。

少なくとも3つの能力トレーニングを行うためのワークアウトルーチンを作成する必要があります毎週あなたの体に回復のための時間を与えるために、1日か2日の休憩をとっています。ランニングなどの心臓血管活動は、あなたが手にしたすべてのカロリーを簡単に燃やすことができます。心臓トレーニングを完全に中断する必要はありませんが、体重トレーニングの休憩として使用し、週の焦点では​​なく、走行する代わりに週に1,2回歩くことを確認してください。