編集：病気
まず、1週間に1ポンドを失うために必要な毎日のカロリー摂取量を決定する必要があります。下記の手順で紙とペンを取り出してください。
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体重にゼロを加える例：160 + 0 = 1600余分な日常生活のために20％を追加する+ 300Dailyカロリーレート= 1900
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1ポンド/週を失うために、毎日のカロリーレートから1日500カロリーを引きます。
あなたは、500カロリー以下を食べるか、または心臓の運動で500カロリーを燃焼することによってカロリーを減算することができます。
例：1900 - 500 = 1400
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もちろん、ボディタイプとフィットネスレベルは心に留めておく重要な要素。あなたが過体重であれば、より大きなカロリー赤字を作り出すべきですが、1日に1200カロリー以下にならないようにしてください。
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