あなたが愛する食べ物を運動や諦めることなく体重を減らす方法

エクササイズをしなくても、あなたの好きな食べ物をあきらめることなく体重を減らすことは可能ですが、簡単ではありません。
あなたが好きな食べ物を過度に食べることに慣れているなら、何らかの犠牲なしに体重を減らすことはできません。それがすべて終わったら、減量は寒い数学的な式に変わります。あなたが消費するより毎日多くのカロリーを焼かなければなりません。明らかに、あなたが低カロリー食べ物を食べて、もっと運動すると、もっと食べて体重を減らすことができます。しかし、運動をしたくなく、あなたのフレンチフライやチョコレートバーを食べたい場合は、体重を減らすことができます - しかし、あなたが慣れているほど多くのものを消費することはできません。
必要なもの






<1>この食事を開始する日を選択してください。日付を選択することは非常に重要です。これは毎週の計量を行う曜日になります。プログラムの一環として、あなたは週に一度体重を増やせます。これにより、体重減少のより正確な記録が得られます。毎日あなた自身の体重を測定することは、どれだけ体重が減ったかの良い指標ではありません。午前中、服なし、食事前に自分の体重を測定してください。
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好きな食べ物を購入していない場合は、先に進んでください。
このダイエットには食物制限はありませんが、非常に高カロリーの食べ物を主張すると、食べる量は非常に制限されます。あなたが座っている場合は、体重を減らすために、1日に1,200〜1,300カロリーの間に滞在したいと考えています。あなたが中程度の運動をする場合、例えば、中程度のペースで1日30分歩く場合、1日に1,400〜1,500倍にする。あなたが運動しているか、30分間体重を吊るしたり、1日30〜45分間汗をかくエアロバイクをしたりする激しい運動ルーチンに参加している場合は、1日当たり1,500〜1,600に上がります。これはあまりありません。
マクドナルドのビッグマックは、540カロリーになります。あなたが食べ物を買うときは、あなたはラベル上のカロリーを読むことができることを確認してください。正確な比率を消費していることを確認するには、測定用カップまたは食事秤が必要な場合があります。あなたのカロリーでアルコール飲料を含む飲み物を数えることを忘れないでください！標準12オンス。ビールやワイン1オンス・グラスには100カロリー以上が含まれており、甘いソーダはさらに詰めることができます。


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あなたが食べたものとカロリーも保管してくださいあなたの毎週の体重計として。
一度あなたはこのシステムをよく理解すれば、一日中一緒にできるものが分かるので、カロリーを数える必要はありません。