あなたの背中と胃を取り除く方法Fat

水着の季節が転がるとき、多くの人々が背中と腹部の脂肪の数ポンドを流すことを探し始める。
しかし、その脂肪を取り除き、それを維持することは、長期的な取り組みを必要とします。その約束を守り、あなたが成功することを約束してください。必要なもの
ジャーナル

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あなたが仕事をするよりも多くのカロリーを消費しないようにします。あなたの体が毎日使うよりも多くのカロリーを摂取すれば、体重を減らすことはありません。ここでは2つの選択肢があります：毎日の有酸素運動を通して、カロリー摂取量を減らすか、カロリー消費量を増やすことができます。2

正しい選択をしてください。
あなたが食べるカロリーがすべて脂肪や砂糖が多い食品である場合、少ないカロリー消費は胃の脂肪を取り除くための戦いにほとんど違いを生じません。新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。これらは繊維が多く、あなたが完全に感じるのを助けます。ソーダや他の高甘味飲料の代わりに、水と無甘味または弱甘いお茶を飲む。


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適切に運動する。腹筋やくつろぎをする時間を無駄にしないでください。胃や背中を失うために、あなたの目標はカロリーを燃やすことです。これを達成するための唯一の方法は、長期間（理想的には毎日30〜45分）移動することです。
運動の良い形態には、ランニング、サイクリング、ダンス、ジャンプロープ、歩行などがあります。

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自分自身を過度に空腹にさせないでください。より多くのエクササイズはあなたの新陳代謝を増やし、あなたは怠惰な気分にならないように適切な時間に食べる必要があります。朝食、昼食、夕食に焦点を当てるのではなく、一日を通して軽く健康的な食事をいくつか食べることを目標にしてください。例えば、朝食はオートミール、フルーツと紅茶、2時間後の軽食、詰まったピタと小さなサラダのランチ、2〜3時間後の別のスナック、健康的な夕食、軽食ベッドの前に1〜2時間。


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物事に時間がかかることを理解してください。減量はあなたが一晩中達成できるものではありません。経験則では、適度な運動と適切な食事で、現実的に5〜6ポンドを失うべきです。毎月です。