妊娠の腹部練習

適切な予防措置を講じて腹部訓練を行うことは、妊娠中は安全です。
それでも、運動プログラムを始める前に医師に相談してください。これまでに運動したことがない場合は、軽いから中等度の運動に安全に取り組むことができます。あなたは、妊娠、配達中、配達後に腹部の筋肉を強く保つためにエクササイズすることで、身体全体の健康を向上させることができます。腹部運動は、背中の痛みを軽減し、脊柱整列を改善する。妊娠中の運動

運動中の心拍数や体温の上昇や胎児の発達への影響については以前から懸念がありました。しかし、心拍数の増加と先天性欠損の発生率との間の相関を証明する研究は存在していない。
医学界のコンセンサスは、妊婦が軽度から中等度の運動に悪影響を及ぼすことなく安全に行うことができることです。


腹部練習

最初の妊娠中は、脚リフト、カール、クランチなどの定期的な腹部練習を含む、正常に運動することができます。最初の3ヶ月の後に背中に横に横たわっている間、運動をしないでください。あなたの4ヶ月後の仰臥位運動は、胎児への血流遮断を引き起こす可能性があります。あなたの腹筋は衰えた姿勢で行いますが、背中に横たわってはいけません。衰退のベンチがこれに適しています。
最初の妊娠後の妊娠中に行う安全な腹部訓練は次のとおりです：

＆＃x2022;基本的なサイドクランチ - 脚が少し曲がっているあなたの側に横たわってください。あなたの目の前で腕を少し伸ばしてバランスをとってください。頭の後ろにあるもう片方の腕で、膝を曲げ、肘を頭の後ろに持ってきて、それを満たしてください。両側に25回繰り返します。

＆＃x2022;リバースクランチ - 頭の後ろに枕を置いて頭を心の上に保ちます。膝を上向きに、足を床に背くように背を向けます。手のひらが床に触れるようにしてください。下腹部の筋肉を収縮させ、骨盤をわずかに前に傾け、1秒間保持して離します。
25回繰り返します。

＆＃x2022;クランチ - あなたの頭の後ろにスタックピロー。あなたの膝を上向きの位置にして、床の上の足と頭の後ろの手を、腹筋を収縮させ、あなたの頭と肩をできるだけ高く持ち上げます。 1秒間保持してから離します。 25回繰り返す


体の変化

妊娠中、体は多くの変化を経験する。あなたの体は体重を増やし、重心がシフトします。衝撃を受けると、バランスを失い、けがをする可能性があります。

妊娠中に腹部や骨盤の不快感が増し、過度の力を払わないように注意してください。
あなたの関節はホルモンの変化のために柔らかく、緊張した筋肉が増える可能性があります。あなたが疲れている場合は、運動を続ける前に休んでください。


適切なダイエット

特に運動中の場合は、妊娠中によく食べてください。妊娠は、最初の2トリエスターでは1日あたり150カロリーの摂取量を増やし、3回目のトリメスターでは1日あたり300カロリーを必要とします。エクササイズはカロリー要求に追加されます。運動前、運動中、運動後に多量の水を飲む。

腹部の外傷を引き起こす可能性のある運動を避ける。
すべての接触スポーツを避ける。次のような症状が現れる場合は、運動を中止して医師に相談してください：吐血、膣からの液の急激な噴出、足首の腫れ、頭痛、めまい、脚の痛み、心拍数の上昇、運動後には消えない疲労、胸の痛みまたは収縮

運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。特に、高血圧、早産、無能な子宮頸管または第三三期の出血。