ゲーム&あなた自身を更新する活動

身体に必要な運動を与えることによって、身体的、精神的に敏捷性を維持し、病気のリスクを軽減します。
例えば、定期的な身体活動をしている大腸がんには、脆弱性が少ないと、Prevent Cancer Foundationのウェブサイトでは、苦痛のリスクを50％軽減しています。気象条件、施設の不足、運動に対する一般的な無関心などの言い訳の後ろに隠れていた場合は、出てきて健康な未来のために働く時間です。フィジカルを取得する

物理的にアクティブになります。あなたのつま先であなたをつかめる活動は、あなたが気分が良くて活気に満ちたものになり、あなたは一日のうちに活発にそして積極的に行動する可能性が高くなります。早朝に活発な散歩やジョギングで一日を始める。
可能であれば、サイクリングやオフィスまで歩いて行かせてください。あなたの仕事場から遠く離れた場所に駐車して、あなたの緊急度に応じて、あなたの車に歩いたり走ったりすることができます。クライミング階段は、職場でできる古典的な身体活動です。コーヒーやランチブレークを使ってストレッチをしたり、短い散歩をしたり走ったりしてください。犬を散歩に連れて遊び、彼と遊ぶことで夜の運動をしましょう。


グループ活動に没頭する

あなたの家族を運動の仲間にしましょう。子供と一緒に自転車に乗ったり、配偶者と一緒に庭に水を吹き込みましょう。
そうすれば、あなたの体を鍛え、貴方の家族と一緒に貴重な瞬間を共有することができます。これは肯定的な感情を促進します。また、近隣の人と一緒に運動したり、地域のヘルスクラブに参加したりすることもできます。活発な人々の周りにいることはあなたの行動に動機を与えます。ハイキング、またはあなたの友人や家族とあなたに興味のある屋外活動を計画します。あなたの心だけでなくあなたの体にも挑戦する新しいスキルを学びましょう。
料理教室に参加するかダンスレッスンを受ける



グループゲームをプレイする

あなたの友人、家族、または近所の人とグループを作り、活力のあるゲームを楽しむ。野球のような伝統的なスポーツマッチを構成するか、基本的なボールゲームを試してみてください。柔らかい場合は、バレーボールやサッカーを各グループに使用してください。グループは空中にボールを保持しなければならない。地面に触れることはできません。ボールを打ち、地面に触れるのを防ぐために、手、足、頭、またはあなたの解剖学的構造の任意の部分を使用してください。
しかし、グループ内のどのプレーヤーもボールを2回連続して打つことはできません。ゲームのルールを遵守して他のグループに勝るものを管理するグループが勝者です。もっと活力を与えるゲームについては、Resident Assistantのウェブサイト（参考文献を参照）をご覧ください。


いくつかのヒント

あなたは努力して、自分を更新するという目標に挑戦する必要があります。可能であれば、身体活動に少なくとも3時間30分のセッションを捧げる。あなたの家族との活動のために2つのセッションを使用してください。
たとえば、あなたは配偶者と朝の散歩に行き、夜は公園内の子供たちと遊ぶことができます。歩行、ジョギング、バイクなどの重い装備や特別なスキルを必要としない活動を選択する。天気があなたを妨害している場合は、ロープゲーム、スイミング、ダンスなどの屋内アクティビティを楽しんでください。