ヒントとamp;喫煙を止める戦略

喫煙の中止は厳しいライフスタイルの変化です。
多くの喫煙者は、医者や家族や友人のような専門家に向かうかどうかに関わらず、他の人に頼って、彼らを辞める間に彼らを支援します。あなたのための最良の喫煙戦略は、あなたのリソースとあなたを動機付ける強化のタイプに依存します。ニコチン代替療法は、彼らが完全にやめることができないと思われる喫煙者や重度の離脱症状に苦しむ喫煙者に役立ちますが、他の戦略に焦点を当てています：専門家の助けを借りて冷たい七面鳥をやめることによる健康上の利点に留意してください。健康上のメリット

喫煙をやめるための良い方法は、そうすることによる健康上の利点に焦点を当てることです。
たばこを渇望するたびにこれらの利点について考えてみてください。 WhyQuit.comによると、血圧は20分後に正常に戻ります。 2日以内に、損傷した神経終末が自己修復を開始する。中止の1年以内に、心臓病のリスクは喫煙者のリスクの半分に低下する。あなたが幼い子供の親であれば、あなたは子供と遊ぶために必要な持久力を得るのを助けることができます。血行が正常に近づく2週間以内に嫌気性スタミナの増加が見られます。


コールド・トルコ

コールド・ターキーを終了すると、突然停止します。
一部の人は徐々に撤退する必要があるかもしれませんが、多くの元喫煙者は「すべてか何か」のアプローチで成功を収めました。震え、吐き気、過敏性、さらには嘔吐を含む禁断症状は、一般的に2週間後に治まるものの、克服するのが難しい場合があることに注意してください。

冷たい七面鳥をやめる予定の場合は、最初の数週間はあなたを得るために。あなたは、煙を出す衝動を感じるとき、またはチューインガム（または、より良いことに、飲料水がシステムから化学物質を洗い流すのに役立つ）によって経口固定を満足するときはいつでも、ストレスボールを絞ることができる。
意志力を高めるために、数週間おきにあなたの禁煙の状態を祝う報酬を計画してください。電子メールであなたに肯定的な動機づけのリマインダを送ってください。タバコを買っていないことから救ったお金の量を把握するために視覚援助を利用することができます。あなたが何をしても、不正行為をしないでください---パフがワゴンからあなたをノックすることができます。


レジデントプログラム

喫煙をやめるのに役立ちます。居住プログラムにチェックインすることで、喫煙者は医師、フィットネス専門家、精神保健専門家にアクセスすることができます。
フィットネスの専門家は、喫煙者の肺が重度の損傷を被る傾向があるため、スタミナと持久力の再構築に重点を置いています。カウンセラーは、渇望を避けるための精神的な戦略を提供することができます。医師は禁断症状の緩和に役立つ薬を処方することがあります。栄養士は、喫煙者が経験するほとんどの体重増加を抑えるための食事を作ることができます。また、欲求を守り気分を改善する食品を推薦することもできます。