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まず、不安を引き起こしている考えを特定する必要があります。彼らはあなたが恐怖を感じさせるほとんどのものになり得る。人々があなたのことを思い浮かべるなら、その仕事をすれば何が起こりますか、ほとんど何が起こるか、あなたは自分自身を未来に引き寄せ、何が起こるかについて恐ろしい話をしています。 2
あなたの考えを特定するには、あなたの不安を見て、それをすべて開始した考えに戻る。
あなたの思考、どのように感じた（どんな身体の感覚）、それに沿って行った不安のような行動も記録してください。私は心配しているときに爪を噛むという習慣が悪いですが、それはほとんど何でもありえます。
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あなたが心配している考えやテーマを特定したら、あなたはそれらの考えに挑戦し始める必要があります。あなた自身に質問することができる質問が含まれています1）これは有用な考えですか？ 2）特定の人が私について本当にそのように考えるチャンスは何ですか？ 3）私は本当に遅くなるでしょう、もし私がいたら、それは世界の終わりです。また、実際に発生する可能性があるとします。
それは10％、40％またはそれ以上ですか？
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次に、あなたが持っているものに対抗するいくつかの代替思考は何ですか？たとえば、「ああ、本当に私を抱きしめることはできません」と考えるのではなく、自分が本当に恥ずかしがりや、私が彼女を気に入らないことを恐れていると自分自身に言うことができます。彼らの頭の上にあなたの否定的な考えを文字通り回してください。
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あなたの最も難しい考えが実際に成し遂げられたら、あなたがそれを扱う方法は何ですか？たとえば、あなたが仕事を得なかった場合、状況に対処するのに役立つ、あなたの人生でどのような資源を引き出すことができますか？あなたは誰と話すことができますか？自分自身の気持ちを助け、あなたが本当に好きなことをしているなど、あなた自身についてのあなたの否定的な考えを養うことができないようにするために、他に何ができるでしょうか？
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