不安を克服する方法

不安は不安と懸念の状態、将来の不確実性に関する不安と苦痛の状態としてWebsterで定義されています。
不安に苦しむ人は、彼女の恐怖によって消費されます。重度の不安を抱える人には、彼女がしばしば感じる予言と恐怖から解放されることが期待されます。弛緩技術を学ぶことから始まります

不安で経験した専門家の支援を求めることは、取り組むべき最善の方法です。不安を有する個人は、治療の恩恵を受けることができ、不安の重症度に応じて、投薬が恩恵を受けることができる。治療と投薬の組み合わせは、その起源を決定するために激しい不安症状を緩和します。

このプロセスの最初のステップは、非現実的な脅威に基づく恐怖と心配の基礎を個人と話すことです。
彼の心配は、緊張、過敏性および回避を含む身体的症状に現れます。不安に苦しむ個人は、そのような考えを管理し、状況を避けたいという欲求を克服しながら、彼の体の過度な反応をいかに保つかを教えられます。これは、進行性の筋肉弛緩を部分的に行います。個体は、臀部、子牛、太もも、胃、胸、肩、腕、首、顔の筋肉を弛緩させることに焦点を当てています。個人は、必要なときに自分の体をリラックスさせることができることを学びます。他のテクニックは、ガイド付きのイメージです。個人は設定に焦点を当て、画像の詳細に細心の注意を払う。イメージは、一般的に、リラックスした気分を育むための平和的な設定です。
これは、横隔膜または深呼吸とともに、個人が身体をリラックスさせ、不安を残していることを感じることを可能にする。これらのスキルは、彼らが日々の生活の一部になることを希望して、治療において教えられ実践されています。


セルフトークとディスフォールドメッセージ

彼女の自己話し合いを評価する個人。彼女は自己話し合いと恐怖反応との関連に焦点を当てるよう奨励されるでしょう。個人は、過度の心配と恐怖につながる、自分の思考の偏見に気づくように指示されます。
セラピストは、これらのゆがんだメッセージを調整し、現実と肯定的な思考に基づいたメッセージでそれらを置き換えるのを手助けするでしょう。

思考を止めるというテクニックで、最初から否定的な考えを止めるテクニックを学びます。これらの誇張された恐れや心配が始まると、彼女は停止サインを描くように教えられます。次のステップは、その恐怖を、誘導された画像に使用されているものと同様の楽しいシーンに置き換えることです。


心配の度合い

恐怖と心配が3つの重要度になると、個人は恐怖を優先させるのに役立ちます。
非常に重要、重要、非常に重要ではない3つの度は、紙の上に書かれています。個人は気になることを書き留めて、正しいカテゴリに入れます。彼は戻って彼が心配していたことを見直し、その恐怖の関連性のレベルを判断することができます。セラピストは、彼が項目を適切なレベルの重要性を与えているかどうかを判断する評価プロセスを学ぶために彼と一緒に働くでしょう。

個人に心配と不安をもたらす状況のための学習適応スキルは、不安発作特定の状況でどのように反応するかという個人の役割を果たす役割は、恐怖や不安の発症に直面したときに使用する道具の武器を与えるでしょう。

心配すると、あなたの人生をコントロールする必要はありません。トリガーを特定する方法を知りたいと思っています。あなたの不安を引き起こす状況に直面したときに、リラクゼーションテクニックを学んで練習し、あなたのセルフトークに取り組むことで、力を発揮します。