うつ病&不安練習

運動は、うつ病や不安障害などの精神疾患に対処するための重要な対処の仕組みになります。
エクササイズは、気分が良い化学物質であるエンドルフィンを脳や体内に放出します。ストレスを軽減することも証明されています。内科アーカイブに掲載された1999年の研究では、定期的な運動がうつ病の治療において抗うつ薬ゾロフトと同じくらい効果的であることが分かった。開始するには

うつ病や不安障害を持つ人々は、朝に起きて料理をするのに苦労します。運動ルーチンに従うことは不可能な仕事のように見えるかもしれません。多くの精神的に適合した大人は自分自身ができないことに気付いています。鍵は、精神病の治療法のように、小さな措置を講じることです。週に数回軽い運動をすることから始めます。
あなたが最初に望む以上にする必要はありません。大量のエクササイズまであなたの方法を練習してください。


最大エフェクト

エフェクトをフルに使用するには、エクササイズの3〜5倍の時間が必要です週間。あなたがそれまであなたの方法を働いたときは、気分が良くなるはずです。あなたの抑うつ症状と不安症状は減少するはずです。眠りやすくなり、長く集中できるような他の有益な効果に気付くことがあります。


持続性

永続性が重要であり、精神疾患の症状を持続させるためには、毎週運動を続ける必要があります。
これは、特にあなたが特にうつ病や不安を感じているときには、困難であり、運動する傾向がありません。運動の可能性を高める1つの方法は、あなたが楽しむ活動を選択することです。あなたが血液ポンプを取得する限り、あなたが何をするかは問題ではありません。それについて考えて好きなものを選んでください。


サポート

メンタルヘルスの専門家は、エクササイズプログラムに非常に役立ちます。あなたが不安障害または別の精神病の心理学者を見ているなら、これについて彼に話してください。彼はあなたのための良い運動計画を見つけるのを助けることができ、それが働いているかどうかを知ることができます。
また、フレンドを利用することが有用です。いくつかの日、あなたは単に運動したくないでしょう。それが起きたときに電話できる友人を見つけて、ソファーから降りてきて、汗をかくことに話すことができます。