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心臓トレーニングのボリュームを上げます。私は間違って歩いてはいけません、歩行は素晴らしい運動です。しかし、実際にテストステロンのリリースをアンプアップするためにいくつかのスプリントの間隔を取ってみてください。
走って歩く、または走って、あなたのスプリントの長さの2倍の休憩を取ってから、8〜10回繰り返す。最初は慣れるのが難しいかもしれませんが、すぐに覚悟します。
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体重を持ち上げるときにアクティブな回復をします。重量挙げは、ホルモンが潜在的に放出することで既に知られていますが、実際に最大の利益を得るためには、強度を上げてみてください。これを展開する1つの方法は、セット間でアクティブな回復を行うことです。それは空想的か、またはきれいである必要はありません。ジャンプロープ、ステップアップ、座った天びん、ボックスジャンプ、ジムフロア周りのジョギング、パワースキップができます。
重要な唯一の事柄はあなたが好きで心拍数を上げることです。
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休憩時間を短くします。この哲学は、体重トレーニングや心血管訓練に適用することができます。それはかなり自明です。スプリントトレーニングを行っているか、体重を持ち上げているかにかかわらず、徐々に休息期間を減らしてください。
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亜鉛が多い食品を食べる。亜鉛はテストステロン放出の良好な誘導物質であることが知られている。これらの食品の中には、赤肉、牡蠣、全粒粉、豆、ミルク、コテージチーズが含まれているものもあります。
脂肪摂取量や添加物や防腐剤が使用されている可能性があることに注意してください。
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十分な睡眠を取ってください。これはおそらく、テストステロンの妥協の第1の理由です。あなたの体は修復と回復のための時間として睡眠を利用します。これは多くの重要なホルモンの放出によって行われます。あなたが睡眠を奪った場合、ジムやトレイルでの激しい運動の中から適切な回復が得られなくなります。
Cardispanは体重減少の人を支援するための処方薬です。
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