強迫性障害のためのKundaliniのヨガのテクニック

国立精神保健研究所によれば、米国の約220万人の成人が強迫神経症と診断されている。
OCDCenter.orgの統計ページにも書かれているように、「OCDは教育水準、雇用状況、財政的自立度など、生活の質のさまざまな要因に悪影響を及ぼしています。障害の症状のいくつかを治療するために利用可能な薬剤があるが、これらは生活の質を改善せず、しばしば望ましくない副作用をもたらす。 Kundaliniヨガは、強迫神経症の症状を一時的に緩和する代替方法です。ヨガの呼吸

強迫性障害の主な症状の1つは、制御不能な不安です。 Ocdcenter.orgに記載されているように、米国精神医学協会はOCDを不安障害と分類しています。
例えば、OCD患者の多くは、清潔さに固執し、与えられた場所から起こりうる汚染源を完全に排除しようと何時間もかかるだろう。クンダリーニのヨガの目的は、心をリラックスさせ、不安を引き起こす可能性のあるものを忘れて、瞑想の状態に到達することです。これは、OCD患者にとって、特に、排除したいオブジェクト、思考、または物事に固執し、他のすべてをバックグラウンドにフェードインさせる場合に望ましいです。クンダリーニの目的は逆です：リラックスした心の状態を達成することに焦点を当て、OCDの固定の目的は忘れ去られます。

クンダリニヨガの成功には、呼吸が不可欠です。
ヨガの練習を始める前に、「調整する」ことが重要です。チューニングでは心身をリラックスさせ、その後のストレッチやポーズで真の成功を収めます。背骨をまっすぐにして肩をゆっくりと座って始めてください。手のひらを一緒に持っていって、お互いに押し込んでください。あなたはあなたの腕に圧力を感じ、あなたの胸に広がります。今すぐあなたの目を閉じて、 "ong namo guru dev namo"をゆっくりとした方法で唱えてください。 "ong namo"の前に吸い込んで、 "guru dev namo"の前に小さな息をとって、それぞれの音節に約3秒を与えます。
好奇心をそそるかもしれない人々のために、これらのフレーズの翻訳は、 "私は無限の創造意識を求めます"と "私は神の知恵を求めます。 5〜6回繰り返します。 2004年のThe Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載されたDavid S. Shannahoff-Khalsaの研究によれば、この技法は「瞑想状態」を作り出すのに役立ち、他の技法の先駆けとして強く推奨されています。



ストレッチ

クンダリーニヨガのストレッチをしながら、目を閉じて目の中央の「第3の目」または中央に集中させます。これらのストレッチは、脊柱の圧力および緊張を緩和することによってOCD症状を緩和するのに役立つ。ショルダーショルダーと呼ばれる1つの便利な運動は、エネルギーを増やすのに役立ちます。調整した後、あなたの目を閉じたままにして肩を弛緩させて、あなたの手を膝の上に置きます。吸い込み、肩を耳に向けて持ち上げ、あなたが解放するときに吐き出す。

Shannahoff-Kalsaの記事によれば、次の呼吸法はOCD症状を排除することができます毎日30分のセッションで90日間定期的に行われた場合まだ座位で、鼻孔の1つを塞いでください。息を吸い込み、できるだけ長く息を止め、同じ時間吐き出す。あなたの呼吸音に注目してください。左鼻孔を塞ぐことにより、脳の右側が刺激され、気分転換が起こり、OCD患者が徐々に固定を忘れるのを助けることができる。