サウンドスリープのヒント

健全で中断されない睡眠は、多くの理由から重要です。
それは、あなたが1日を通して警告し、アクティブに保ち、あなたの体に必要な最も深い休息を提供します。あなたの睡眠の質は、あなたのライフスタイルの選択、食習慣、活動レベルなどのいくつかの要因によって決まります。これらの要因をコントロールして少し変更を加えれば、夜間の睡眠を大幅に改善することができます。覚せい剤を避ける

紅茶、コーヒー、チョコレートなどの飲み物には、カフェインが含まれています。カフェインの刺激効果は、10〜12時間続くことがあります。カフェインは利尿剤としても機能し、排尿を促します。
良い睡眠を促進するために、就寝前にカフェイン食べ物や飲み物を摂らず、一日中の全体的な消費を制限してください。


定期的に運動する

少なくとも30分あなたの毎日のスケジュールで運動の。エクササイズはあなたのストレスレベルを下げるのに役立ち、あなたをよりフィットさせます。しかし、就寝直前に運動すると、あなたの睡眠を妨げることがあります。なぜなら、アドレナリンの放出があなたの体を刺激するからです。午前中に運動をスケジュールするか、夕方に運動する場合は、就寝前に少なくとも3時間スケジュールを設定する。



アルコールと喫煙を避ける

アルコールは消費直後に眠くなります。しかし、それはあなたの睡眠に影響を与え、それをより軽くします。あなたは夜間にもっと頻繁に目を覚ますかもしれません。ニコチンは避けなければならない覚醒剤です。


スケジュールにこだわる

定期的なスケジュールは睡眠の質の重要な要素です。週末を含め、毎日同じ時間に寝て起きましょう。あなたが何日か疲れていたり、夕食後に眠くなったら、早寝しないでください。それが就寝時まで占有しておいてください。
昼寝をしなければならない場合は、その日の前半に行って、時間を30分に制限してください。


就寝前にリラックスする

就寝前に、いくつかのリラクゼーション技術。本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりしてください。深呼吸して体全体をリラックスさせましょう。あなたが眠れない場合は、投げたり転がしたりしないでください。あなた自身を強制的に寝かせようとすると、あなたはもっと落ち着きません。別の部屋に行って静かに座ったり、眠くなるまで読む。
あなたが夜に時間をチェックする誘惑に抵抗することができるようにあなたが眠っているときにあなたの目覚まし時計を見えないようにしてください。


騒音と光を避ける

テレビ、ベッドで電話やコンピュータを使用してビデオゲームをする。就寝前に議論を避ける。寝室が暗く静かであることを確認してください。ノイズがある場合は、耳栓を着用してください。あなたのマットレスまたは枕が快適でない場合、それらを交換することを検討してください。



就寝前に軽食を食べる

就寝前に大きな食事を避ける、あなたの消化器系は食物を処理しようとしています。重い食事やスパイシーな食べ物は、消化不良や胸焼けにもつながります。しかし、飢えは睡眠に同じ破壊的な影響を与える可能性があります。それを避けるには、就寝前にフルーツなどの小さな軽食を食べてください。


ストレスを管理する

就寝時に気になることがある場合は、あなたが目を覚ます良いチャンス。あなたが就寝する数時間前に日記を管理するか、あなたの考えを毎日書き留めます。睡眠日記を維持することも有益です。
睡眠日記、寝る時間、睡眠の質、起きる時間を書き留めることができます。これは、あなたの睡眠を妨げる要因を特定するのに役立ちます。