精神的スタミナを開発する方法

精神的なスタミナは、仕事に集中し続ける能力であり、多くの召命や召命の成功の重要な部分です。
先天性の才能として広く誤解されていますが、フォーカスは学び、改善できるスキルです。他のスキルと同じように、環境、エネルギーレベル、生理学的状態などの他の要因が成功に影響する可能性があります。内部要因の指示

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食べる。固体栄養は精神的なスタミナを増やす重要な要素です。あなたの体の他の部位と同様に、脳はピーク性能で機能するためには特定の重要な栄養素を必要とします。加工砂糖を避け、十分なタンパク質と鉄を食べる。同じ理由で毎日マルチビタミンを服用しましょう。

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十分な休息を取る。毎晩7〜9時間の睡眠から始め、1日を通してリラックスしてください。
あなたの建物を歩いて5分歩いても、脳はより高いレベルの機能を発揮します。


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屋外で過ごす時間。最近の研究によると、日常外の1時間は注意欠陥児のリタリンの投与と同じくらい効果的であることが示唆されています。子供の脳のために働くものは大人にとって役立ちます。


集中管理

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チェスやチェッカーのような集中が必要なゲームをしましょう。ほとんどの人が心に徹底的に関わっているので、この目的のためにビデオゲームを避けてください。フォーカスを構築するのではなく、タスク間で迅速に切り替えることができるかどうかをテストします。

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あなたの興味を適度に保つ本を読んでください。あなたの心がさまようたびに、ページの残りの部分に集中してください。ページを終えたら、本を閉じて移動してください。これを毎日行うと、フォーカスを失うことなく、より多くのページを読むことができます。

頻繁に瞑想します。これは、複雑なヨガのポーズや深い自己催眠である必要はありません。単に座って、あなたの心を空にしてください。思考の自由な心を保つことは、多くの複雑な仕事よりも集中しています。本の運動と同様に、あなたの心がさまようまで瞑想し、次に移動する前に少し時間を集中させてください。



呼吸を練習する

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あなたの肺の上を覆うまで体を満たしてください。

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逆の方法で、投手を注ぐように上から下に向かって呼吸してください。

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あなたに起こるたびに、この呼吸スタイルを意識的にいくつかの呼吸に合わせて練習します。適切な呼吸はあなたの体に酸素を吹き込み、脳機能を助けます。呼吸の練習はまた、脳が機能するのを助けるあなたの心を和らげます。