どのように再発を防止し、冷静に滞在する

あなたが薬物やアルコール中毒から回復している場合でも、健康的なライフスタイルを維持する道は必ずしも容易ではありません。
事実、古い習慣は時折あなたを誘惑し、望ましくない行動パターンへの復帰である再発の可能性を提供します。 Caron治療センターによると、再発率は典型的には50％から90％であるが、中毒のタイプや回復の長さなどの要因によって変化する。自己破壊的な行動の復帰を避けるために、いくつかの戦略の1つを採用することができます。あなたに報酬を与える

長期恩恵を直ちに観察できない場合、古い習慣を破ることは容易ではありません。あなた自身を軌道に乗せるためには、短期間の報酬を受けてください。たとえば、毎週あなたは薬物乱用なく、あなたの好きなレストランで夕食に褒めます。
あなたの家族や友人があなたのために請求書をカバーしたい場合、この戦略ははるかに効果的です。

サポートグループ

Caronトリートメントセンターは、90アルコール性匿名者のような週1回のアフターケアセッションに1年間参加した人の割合は、その年の再発を避けることができました。支援グループは、あなたと同じ苦闘と目標を共有している他の人と連絡を取るでしょう。このタイプのグループ治療に参加するだけでなく、あなたの動機付けを維持し、問題の出口を提供するだけでなく、コミュニティの感覚を持っていることは、誘惑から逃れる唯一の人ではないことを理解するのに役立ちます。
br>誘惑を避ける

誘惑を引き起こす可能性のあるエリア、アイテム、人々から離れてください。たとえば、アルコール依存症を回復している場合は、飲み物の多いバーやお友達から離れてください。あなたの欲求を刺激するのではなく、可能な限り刺激からあなたを遠くに保つ他の活動を探してください。あなたの禁欲を、新しい趣味に取り入れ、自分を改革しながら新しい友達を作るチャンスを考えてください。


ストレスを処理する

ストレスはしばしば再発を招きます。特に中毒性の行動かつてストレスを処理する方法でした。
たとえば、忙しい1日の仕事の後に1本のタバコを吸った場合、喫煙はストレスマネジメントの解決策になります。 PsychCentralは、あなたがあなたの否定的な感情を改善する他の方法を見つけることを示唆しています。たとえば、適切な食事と定期的な運動は、気分の変化を管理するのに役立ちます。また、呼吸やヨガなどのリラクゼーション技術を練習することもできます。