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自己催眠を学ぶ自己催眠は、ストレスを軽減し、積極的なアイデアを強化し、あなたの人生の健康な変化を作るための優れた方法です。
それを行う方法を学ぶために特別なスキルやトレーニングは必要ありません。自己催眠プロセスを学ぶためには、いくつかの簡単なステップを練習するだけです。あなたが毎日行うのであれば、あなたは催眠術を学ぶでしょう。あなたはストレスを軽減し、より良い見通しを得ることができます。指示

1

妨げにならない時間と場所を選択してください。最初は自己催眠セッションは約30分実行する必要がありますが、それをやる方法を学ぶと短くしたり長くしたりすることができます。その半時間中に気にならないようにして、目が閉じたままで座ったり横になったりできる快適で静かな場所があることを確認してください。

2

目を閉じて、ゆっくりと深く呼吸してくださいあなたの心の中にある考え、心配、または心配を解放してください。これは、通常、学習するのが最も難しい部分です。あなたが思考や心配をキャッチする場合は、スリップアップのために自分自身を判断しないでください。ただそれを認め、思考を解放するだけです。あなたの心の中で、遠くに飛んでいる彼らを描写します。


3

心の静かな状態になったら、体の緊張を解放します。あなたのつま先で始まり、それぞれの身体の部分を締めて、数秒間張力を保持し、それを解放します。あなたの頭の上に達するまで体を上げてください。
あなたが各部品をリリースするときに、雲の中で蒸発する張力を視覚化するか、体をなだめるような水を想像してください。リラックスして見るイメージを使用してください。このステップとセッション全体でゆっくりと深呼吸を続けてください。

4

10階段のフライトを歩いていると想像して自己催眠状態にしてください。あなたの心の中で巨大な数字10を視覚化し、ゆっくりと歩き回って自分自身を描く。階段を歩くごとに、番号が変わります。私の体は軽くなり、緊張は消えています。私は完全なリラクゼーションの状態にあります。
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5

階段の底に達したら、達成したい特定の目標を目指して積極的な断言を繰り返します。たとえば、自分の信頼を築きたい場合は、「私は有能な人です。今日は自信を持って行動します」と繰り返します。体重を減らしたいのであれば、「私は今日私の体に入れた食品を選んで、健康的な選択肢と分かりやすい部分だけを選ぶ」と繰り返します。ポジティブなエネルギーで輝く言葉をイメージして、5回の肯定を繰り返す。

肯定を終えたら、ほんの数分間リラックスする。ステップ2で行ったように、考えを空にしてゆっくりと深く呼吸を続けます。


<7>準備ができたら、階段を上って歩いていると想像してください。数字を再現しますが、今回は10で始まり、逆戻りします。それぞれのステップを踏みながら、「私は各ステップごとにもっと注意を促し、活力を増しています。トップステップに到達したら、「私は目が覚めて残りの日に直面する準備ができている」と言い、目を開いてください。

8

このプロセスを毎日繰り返します。自己催眠を学ぶことは練習が必要なので、定期的に行うとスキルが急速に高まります。