朝の瞑想とジャンプを始める方法

瞑想を短期間で始めることは、ストレスを軽減し、集中力を高め、穏やかで心配する心で責任を負う素晴らしい方法です。
あなたは瞑想のための特別な設備や設備は必要ありませんが、あなたのために瞑想をより簡単にするシステムを構築するのに役立ちます。午前中にルーチンを少し変更するだけで、瞑想して明快さと信頼感を向上させることができます。あなたが必要とするもの
目覚まし時計
20分

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1

早く目を覚ます20分ほど余裕を持たせる必要があります。瞑想は心と体をリラックスさせるためのものなので、急いでもうまく動作しません。

2

瞑想するスペースを選択してください。これは、あなたの庭の一部またはあなたの家の隅にすることができます。
清潔で静かであることを確認してください。クッションや椅子を置いておくと、より快適になるでしょう。キャンドルや香を照らす儀式が瞑想に役立つが、必要ではないと感じる人もいます。

3

瞑想する前に入浴、シャワーまたは洗濯をしてください。あなたの朝の掃除ルーチン、またはそれの小さな部分を通って行くことは、あなたの瞑想のためにあなたを目覚めさせるのに役立ちます。

4

あなたの瞑想エリアに座ったり、ひざまずいてください。あなたは、蓮の位置を取る必要はありません。あなたの背中を真っ直ぐに、あなたの体が安静に座って快適に座ってください。


5

目を閉じたり、部分的に閉じたりして、あなたの気持ちを呼吸に集中させましょう。あなたの鼻を自然に呼吸してください。すべての注意散漫のあなたの心を空にして、単に息を吸う。先日のことや心配事があると思ったら、あなたの呼吸に気をつけてください。

6

瞑想の時間を計るために時計を使いましょう。あなたは瞑想中に時間を考えてはいけないので、静かな警報を発して、出る準備が整う時を知らせます。しばらくすると、必要性が少なくなることがわかります。