怒りを管理するための戦略

あなたはトップを簡単に吹いているのを見かけますか？これらの怒り管理戦略は、熱くなっても静かな状態を維持するのに役立ちます。
この戦略は、怒りの誘発を防ぎ、体をリラックスさせ、あなたの態度を変えて、厳しい状況に対処し、怒りを適切に管理できるようにすることを目的としています。予防措置

怒るのを止める最善の方法は、それが始まるのを防ぐことです。まず、あなたの怒りの兆候を特定します。一部の人々は、怒っているときに、彼らの拳を握りしめる、より迅速に呼吸をする、または非常に暑いと感じる。これらの兆候を特定することによって、あなたはいつ怒るのかを認識することができます。第二に、あなたの怒りのトリガの大部分がいつ発生したかを把握しておくこと。
彼らはあなたが眠る直前の夜ですか？あなたがまだまだ上っていない早朝の朝？仕事場で週に一度のミーティングの後で？あなたの怒りのボタンを押す可能性が最も高い時間と状況を特定し、状況を回避する（可能な場合）か、事前に自分を準備して怒らないようにしてください。


リラクゼーション

瞑想と深呼吸は、自分が怒りで爆発すると感じるときにリラックスするのに役立ちます。あなたが数分間状況から離れなければならない場合、それはあなたのトップを吹くよりもはるかに優れています。あなたが怒っているとき、「私はイライラしていますが、これは通過します」や「私は落ち着くことができます。
可能であれば、運動、良い本の章の読んだり、音楽を聞いたりして、自分自身を混乱させるようにしてください。後で状況に戻ると、より論理的にそれを見ることができるかもしれません。


態度の変化

歩くとリラックスする。あなたが怒りを起こしている状況で立ち往生しているときは、自分の姿勢を変えて自分を落ち着かせることができます。たとえば、全世界があなたに怒っていると感じ始めている場合は、「私を気にする人がいることを知っていますが、私は非常に不満を持っています。そうでない人たち。
「私はそれを持っている必要があると思うのではなく、あなたはそれを私に与えていない！ 「私はそれを持っていることを間違いなく望んでいると思うが、私はそれを必要としない。私がそれを得なければ、うまくいくだろう」と考えることができる。彼らがあなたの思考を実行するときには、「決して」または「常に」という言葉に注意してください。ほとんど何も「決して」または「常に」起こりません。これらの単語を「時々」または「まれに」と置き換えると、かなり落ち着いているかもしれません。