Trichotillomania Tips

トリチルトマニアは、髪を引き抜くという強迫的な習慣です。
これは、任意の年齢の男性と女性に見られ、自らの髪（眉毛、まつげ、ひげ、通常は頭皮など）やペットや他の人の毛髪を引き出すことができます。これは、原因とトリガーにおける爪の噛み込みと皮膚のピッキングに関連しています。従来の治療法は行動療法であったが、催眠療法や薬物治療によってはまだ十分に研究されていないものの、ある程度の軽減が得られる。あなたが習慣をやめるためにできることはいくつかあります。意識啓発

三毛歩行は潜在的な誘因または刺激を有するので、習慣を扱う際の最も重要なステップの1つは、それをより認識することです。
いくつかのヘアプーラーは、自分の髪をひねり、それ以外では最初に遊んでいるが、手を髪に当てる前に引っ張ることができることを知りながら、早い段階で止めることができる。多くの髪が1つの領域で引き出された場合、脱毛パッチの写真を撮り、引っ張りが発生する共通の領域に表示することは、習慣を阻害するのに役立ちます。より頻繁に髪を引っ張る場所や状況に注意することで、習慣を早期に捉えるのにも役立ちます。

習慣をより意識して、ヘアプーラー競合する習慣を練習することによって自分自身を捕まえるときにそれを強化することがあります。
多くの人は、髪の毛を手放し、髪の毛に不当に触れているときには、両方の拳を握り締めます。握りこぶしがより習慣的になるので、衝動が起こったときに引っ張っている髪を取り替えるために使用することができます。


刺激のコントロール

認識と競争が確立されるまで、いくつかのヘアプルーバーは、自分の習慣に関与する刺激を制御しようとします。彼らは手袋、帽子、バンダナ、または帽子を着用するなど、習慣の前に障害物を置く。障害は、習慣の意識を高め、髪を引っ張る人が引っ張るのを止めることを可能にするかもしれません。



アフィメーション

その行動は、意識、ヘアプルーバーは、頻繁に習慣を止める意思を確認することが有用であることがわかります。 "私はそれをスタイルした後に私の髪を一本だけ残します" - 否定的に表現されたものよりもうまくいくでしょう - "私は私を引っ張ってくれません今日の髪。潜在意識はしばしばネガを聴取せず、動詞と名詞にのみ焦点を当てる。すなわち、I PULL HAIR。この肯定をあなた自身の説明に他人に伝えることも重要です。あなたは髪を引っ張るのをやめようとしている人です。
どのような方法でも自分を髪の毛の引き出しと呼ぶと、それは否定的なパターンを再確認します。