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怒りが体内でうねっているときは、息を止めて自分を止めることが重要です。あなたがあなたを怒らせるトリガーと同じ場所にとどまることができないと思われる場合は、自分を取り除いてください。あなたを別の部屋に移したり、ブロックを散歩したりしてください。
これにより、体内の化学反応をフィルタリングし、自分の気持ちを処理して落ち着かせることができるように体の時間を与えます。時にはトリガーからほんの数分離れた場所よりも多くのアウトレットが必要な場合があります。このような場合は、ジョギングシューズを着用して走りましょう。激しい運動は肯定的な方法であなたの怒りを得ることができます。
あなたの感情を積極的に表現する
あなたの怒りを支配する兆候は、もう一度やり直さずに自分の気持ちを表現してください。状況や人によっては、深呼吸をする必要があるかもしれませんし、その日に出発して後で戻る必要があるかもしれません。
しかし、それは時間がかかりますが、あなたがそれを言う前に、静かに物事を処理する方がいいと思います。怒りは、多くの人々が彼らが取り戻すことができることを言うようにする。あなたは本当にすることはできませんので、あなたの言葉とあなたがそれらを表現する方法に注意してください。できるだけ適切な場合は、ユーモアを使って全員の状況を明るくしてください。あなたが笑っている時に怒っているのは難しいです。
リラクゼーションスキルを練習する
瞑想したり、定期的に運動したり、活発な視覚化を行う人は、彼らを怒らせる状況。
あなたが頻繁に怒りを覚えるようになったら、これらのような新しい対処法を学び、定期的に練習してください。あなたが怒っていないときにそれらを練習し、軽度に邪魔されている状況で使用することが重要です。この練習は、本当にあなたの怒りを制御する必要があるときにツールをより使いやすくするのに役立ちます。
期待の変化
私たちの多くは、私たちの期待が満たされなければ怒ります。あなたの期待を正直に見てみると、あなたが状況、人、または行動からあまりにも多くを期待していることを示すかもしれません。
このような場合は、期待通りのものを変更して怒りが簡単に引き起こされないようにします。
期待を変えるための重要な技術の1つは、自己話しを監視して変更することです。ストレスの多い、怒りを誘発する可能性のある状況の中で、積極的な内向きの対話を維持することで、単に反応するのではなく、あなたの期待を反映して対応することができます。
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