どのようにギャロンの水ボトルを5リフトするか安全に

ガロンの水の重さは約8.33ポンドです。
したがって、5ガロンの水を持ち上げることは、40ポンド以上を持ち上げることに相当します。コーネル大学の人間工学部門によると、30ポンドの持ち上げが行われています。コンテナは、上半身の筋肉に2,214ポンド/インチの総圧縮力を及ぼすことができる。重い物体を持ち上げたり降ろしたりするのに必要な時計回りおよび反時計回りの動きは、結果的に背骨の幾何学的形状の変化による障害を起こし、背中の怪我をもたらす可能性がある。背骨の損傷を防ぐために、コーネルは、体重を支えて脚に力を伝達することで、背中の力を軽減する体位を推奨しています。指示

1

両足を肩の幅まで広げる。
体重が足の裏の間に均等に分配されるように、足を地面にしっかりと植える。これにより、重心が腹腔内に集中することも保証されます。
2

腹腔内の筋肉を締め付けるために胃を吸う。顎をつまんで背中をできるだけまっすぐにして、頭と首が背中の直線に沿うようにしてください。 5ガロンの水ボトルに近いスクワット。足を踏むと膝が曲がり、脚からリフトからの衝撃の大部分を吸収するようになります。

両手の手のひらで水筒をつかんでください。指先で、あなたの身体の近くに肘を持って、あなたの近くにボトルをドラッグします。この行動はあなたの体重を中央に保ちます。
最初の持ち上げ時に、この位置が維持されていると、脊柱の代わりに腰と腿にびんの重さが乗ります。
4

脚をまっすぐにして、胃を持ち上げながら胃を吸います。これにより、腰椎の保護下脊椎の肩と胸のバランスが取れます。あなたの視野の下にボトルを置いて、滑りや落下を防ぐ。ボトルを手元に持っていなければならない場合は、背骨のねじれを防ぐために、身体全体を足で回してください。

目的地に到着するまでボトルをしっかりと握ります。あなたの足を広げて肩幅に戻し、腹筋を締めます。あなたの背骨をできるだけまっすぐにして、荷重を下げてください。
これらのアクションはあなたの重心を維持し、下半身が5ガロンの荷重を位置決めする衝撃を吸収できるようにします。