深呼吸睡眠

のための練習あなたは不眠症を抱えている何百万人もの人のひとりです。
あなたが眠れるようになるテクニックを探しているかもしれません。十分な睡眠を取らないと、昼間の疲労、集中力の低下、うつ病およびその他の重大な健康問題につながる可能性があります。定期的な運動、日常生活の中に入ること、ベッドから出ることなど、試してみることができることがたくさんあります。深呼吸訓練を使用すると、眠りにつくこともできます。静かな心と身体

深呼吸の練習をすることを学ぶことは、気になる思いから離れて心を動かすのに役立ちます。深呼吸は多くの人にとって後ろ向きであると感じることがよくあります。
遅い深呼吸をすると、穏やかな脳に信号が送られ、心拍数や神経活動が遅くなる可能性があります。


正しく呼吸する

アイデアあなたの肺が完全に拡張できるように吸入するときにあなたの横隔膜を落とすことに焦点を当てることです。あなたは呼吸するときにダイヤフラムを上昇させて肺を圧縮し、空気を押し出すことを許可したいと思います。


鼻呼吸

鼻を通した呼吸は、身体にとって生理的にはよりリラックスしています。あなたの鼻腔は、特にあなたが吸う空気を温め、ろ過するように設計されています。口には同じ構造がありません。
あなたの体は空気をより効率的に処理することができ、心臓や神経系の活動が遅くなります。

テクニック

吸入鼻を開き、腹を外側に移動させる。腹部が動くと、ダイアフラムが降下するための空間が作られる。次に、鼻を通って吐き出して、腹部を内側に移動させ、ダイヤフラムが押し上げられるようにします。副鼻腔または呼吸器の問題に取り組んでいる場合は、鼻から呼吸を行い、唇から吐き出すようにしてください。


注目の注意

眠り、呼吸の動きに注意を払う。それぞれの呼吸を少し遅く、少し深くします。
あなたの体が重く感じてベッドに沈むことを許してください。


気分を設定する

柔らかい音楽をバックグラウンドで演奏すると便利です。タイマー付きCDプレーヤーを使用して、音楽が一晩中再生されないようにします。合理的な時間内に収まらない場合は、起き上がり、後でもう一度試してください。