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骨盤の傾きは、坐骨神経痛を緩和するために腰を伸ばすための1つの練習です。膝を曲げて背中を仰ぎ、足を床に平らに張って、臀部と腹部を緊張して締め、背中の小さい部分を床に平らにします。このポーズを5回カウントして15回まで繰り返します。他の良いストレッチ運動は基本的なひねりです。あなたの背中に横たわって、腕を両側に引き伸ばす。
膝を上げて深呼吸をする。息を吐き出しながら、できるだけ床に近づけてゆっくりと膝を右に下ろします。ゆっくりとひざを胸に戻し、左側を繰り返します。 5回繰り返します。
殿筋ストレッチ
臀部に位置する臀筋は、坐骨神経痛の影響を直接受けます。これらの筋肉を伸ばして、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます。この筋肉を運動させる1つの方法は、膝を曲げ、足を床に平らにして背中に寝かせることです。左足を膝または大腿の後ろにつかみ、膝を左肩に引っ張ります。 5カウントをホールドして、サイドを切り替えます。
あなたは椅子に座って、あなたの左の膝のすぐ上にあなたの右の足首を置き、次に前方に傾けます。このポーズを30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返してください。
背筋伸ばし
一般的な背筋伸縮練習は、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに非常に役立ちます。非常に単純です。一般的に猫と呼ばれる1つの運動は、すべての4つを取得し、吸い込むと天井を見て、床に向かってあなたの胃を落とすあなたの頭を戻しながら吸うことで構成されています。息を吐き出しながら、胃を戻して頭を下げて、顎と尾骨を入れなさい。背中は丸められるべきです。繰り返す、毎回、5回休止する。
コブラは、あなたの額が地面に床に平らに横たわっています。あなたの腕はあなたの肩の下の床にあなたの手のひらで曲がっている必要があります。あなたの腕を下に押しながら、あなたの上半身を持ち上げ、あなたの背中をアーチします。このポーズを3回ゆっくりと息を止めてゆっくりと放します。また、膝を曲げてまっすぐ立って、肩で腕を前方に伸ばします。あなたの指をインターレースし、手のひらを回して、背中を伸ばすように感じるまで腕を伸ばします。 10〜20秒間保持してから放します。
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アルコールデトックスは約6週間続くプロセスです。
最も重度の離脱症状は最初の3週間に起こります。後の週も不眠症と不安の残存症状を伴い不快になる可能性があります。家で解毒する人もいれば、治療センターに行く人もいます。それは個人的な選択です。解毒