あなたの子供のための栄養要件を知る方法

Good栄養は子供が注意を払うのを助け、学校でよりよくする。
子供が必要とする栄養素を確実に摂取できるようにする方法は次のとおりです。あなたが必要とするもの
果物や野菜
全粒朝食の穀類や脱脂乳 - 子供のマルチビタミンと脂肪、魚、ピーナッツバターや他のタンパク質が豊富な食品と無脂肪乳製品ミルク、ケフィア、ヨーグルト

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1

毎日朝食でスタートしてください。冷たい全粒粉の穀物またはインスタントオートミールのレーズンでの素早いボウルは、栄養価の高い出発点です。朝食は、あなたの子供の食事に繊維、カルシウム、鉄、亜鉛を加えるのに最適な時期です。


2

毎日2食分のタンパク質が豊富な食品を皿洗いしてください。 4歳から6歳の子供には24gのタンパク質が必要で、7歳から10歳の子供には28グラムが必要です。

3

子供の骨にカルシウムと筋力を加える毎日3〜4食分のカルシウムが豊富な食品を提供しています。 4歳から8歳の子供には800mgのカルシウムが必要です。 9歳から13歳の子供には1,300mgが必要です。

4

子供たちに遊びに出かけましょう。日光の皮膚には数分のビタミンDが生成されます。ビタミンDはミルクにも含まれています。
子供は1日にビタミンDを5mcg必要とします。

5

鉄分の多い痩身肉、鶏肉、魚、乾燥豆、全粒粉を掘り出します。子供は毎日10mgの鉄が必要です。

6

甘いビタミンA豊富な野菜を提供します。ニンジンとサツマイモは子供のお気に入りです。 4〜6歳の子供は500mcgが必要で、7〜10歳の子供には1日700mcgのビタミンAが必要です。

7

ビタミンCが豊富なブルーベリー、オレンジ、キウイ、マカロペ、イチゴをお召し上がりください。子供は一日に45mgのビタミンCが必要です。