Adult Add Exercises

多くのインテリジェントな成人がADDに苦しんでおり、ADDの著者/専門家John F. Taylor博士（Ph.D. ADDは脳内の網状活性化系の機能不全状態であり、このシステムはあなたの中枢神経系の一部であり、脳のある領域から他の領域への情報の処理と調整を担当します。
過度の刺激は、脳を過負荷にし、対処できなくなる。身体的練習

「成人ADHD：管理に関する50のヒント」の記事の著者、Edward M. Hallowell、MD、John Ratey、MDは、成人ADD患者に物理的習慣性と強迫性の性格に向かう傾向を克服するための運動。彼らは活発に運動し、定期的にあなたの時間をスケジューリングすることを推奨します。過剰なエネルギーは積極的に取り除かれます。それは心の中で騒音の減少を引き起こし、さらに、身体の神経化学的およびホルモン的な系に対して治療的である。
運動のタイプは、あなたが楽しむものを見つけることほど重要ではなく、脳や体に緊張とストレスを和らげます。

集中練習

これらの集中練習を開始するときは、最初は5分を目標とし、最終的には10分または15分に時間を延長します。十分な量の集中力が必要なため、新しい運動が成功するためには時間がかかりますので、落胆しないようにしてください。大部分の大人は、時間の長いものまでゆっくりと長時間働くことで、これらの練習を行うことができます。

100番から1番まであなたの頭の中をゆっくりと数え始めます。フォーカスを失った場合は、やり直してください。
次に、この運動をやり直してみましょう。これは、あなたの進歩を追跡するために、紙や指などを使わない純粋に精神的な運動ではありません。簡単なアイデア、思考、言葉やシナリオをとり、5〜15分間全体に焦点を当てる第3のエクササイズでこれらを続けてください。なぜあなたがそれを選んだのか、それが何を意味するのかなど、言葉やシナリオを取り巻く他の思考にあなたの心がさまようようにしてはいけません---それが何であるか厳密に焦点を当ててください。

ペンやフルーツのようなもので、それに焦点を当てて - テクスチャ、色、そしてそれを感じることを学ぶ。
すべての角度からオブジェクトを観察しながら、オブジェクト全体にあなたの思考を維持しながら、全体の時間を集中させます。このエクササイズが正常に完了したら、あなたの心の中だけで同じ物を描く次の関連するエクササイズに進み、それぞれの細部を思い起こさせようとします。それが視覚的にどのように現れたか、あなたの手の中で感じた重量と方法など。あなたの目を開いてオブジェクトをもう一度見て、リコールをジョギングするようにしなければならない。最後の練習は、深く呼吸する全時限のために静かに座ることです。あなたの呼吸のリズムに焦点を当て、出入りしてください。
あなたがこの練習をしている間にあなたの考えをすべてクリアしてください。


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休憩を取る前に、あなたの心が仕事場をさまよっていることが分かったら、さらに15分を押してください。無意識のレベルであなたの心の中に設定した内的な限界を超えて、精神的なスタミナとバストを改善するために、達成可能な目標を簡単に設定します。
一度に一つのことに集中してみてください---あなたが夕食のために何を作るべきか不思議に思っているので集中力が失われたら、もっと適切なときにこれらのことについて考える必要性を認めて、 br>

ADD成人にとっては注意散漫のない作業環境が重要です。周囲の静かな職場をつくる機会があれば、是非それをしてください。あなたの心をリフレッシュさせ、手元にある仕事に集中するために必要なときに、休憩や短いものを取る。休憩を取ることについて有罪を感じないでください。これらは作業中の継続的な効率にとって不可欠です。
あなたの限界を超えて、小さなチャンクでプッシュしますが、必要なときにはタイムアウトを取ることができます。