Spine

のケアの方法あなたの背骨の世話は、それを壊すだけではありません。
誤ってまたは不注意に行うと、慢性的な背痛になる可能性がある小さなものがあります。あなたが腰痛を発症すれば、それはあなたの人生の残りの部分を持つ可能性が高いので、可能ならば予防することが重要です。あなたの背骨を気遣う際には、以下の手順に従ってください。アスピリン、アセトアミノフェン、ibuprofenまたはその他の抗炎症剤
コールドパック
ウォームパック
その他の手順を表示する

運動から始めます。これはあなたの背骨を圧迫する体重を抑えるのに役立ちます。また、背中の筋肉を強化して疲労を避けることができます。
腹部の筋肉が背筋を直立させるのを助けるため、腹部の練習も含めます。

2

何かを拾う。あなたが背中を真っ直ぐにしてウエストを曲げれば、あなたの上半身の重さ - あなたが拾っているもの - はあなたの腰からの距離を乗じます。代わりに、膝を曲げて体を垂直に下ろして物を拾いましょう。


3

良い姿勢を実践してください。これは、あなたの背骨の自然なカーブを保ちますが、誇張しないことを意味します。正面にぶら下がるのではなく、背骨の上に頭を向けて座って立ってください。あなたの腰と肩を水平に保ち、あなたの胃を引き寄せます。
あなたのコンピュータ、本または食事をぶちまけてはいけません。
4

禁煙。他の多くの理由の中には、喫煙が脊椎の変性に寄与して亀裂を引き起こし、慢性の腰痛や手術の必要性が生じることがあります。
5

骨密度。乳を飲むか、カルシウムが多い食品を食べる。毎日のマルチビタミンを習慣にする。あなたの医者がそれを推奨するか、または処方する薬を服用している場合は、カルシウムサプリメントを服用してください。


6

朝起きたとき、運動する前、または座っているときや立っているときは、長時間の作業

7

重いものを動かすときに引っ張るのではなく押してください。


背中の怪我を治療する

8

重度の痛み、2週間以上の持続または発熱などの他の症状を伴う。
<9>穏やかな動きと抗炎症剤で痛みを治療する。また、急性傷害や慢性疼痛のための暖かいパックのためのアイスパックを試すことができます。
10

ベッドから出ません。
あなたが筋肉を弱めて問題を悪化させるので、ベッドレストはもはや軽度の背部の問題に推奨されません。代わりに、静かに伸ばして動き続けてください。あなたが寝るとき、あなたの側で眠ります。

11

カイロプラクターを試してみてください。カイロプラクターが慢性腰痛を助けることができることを示す研究があります。いくつかのカイロプラクティックは鍼を使用しており、痛みを一時的に緩和することが示されています。カイロプラクティックケアを求めていることを医師に知らせてください。