脊柱の強化練習

脊柱の運動範囲で痛みや喪失を経験するのは、大人にとって珍しいことではありません。
背骨を強化する練習をするには、痛みが発生する領域を考慮する必要があります。完全な背骨が強化される必要はまれです。むしろ、多くの演習では、脊椎の局所領域に焦点を当てています。タイプ

深いスクワットは、脊椎の腰部の健康と強さを促進します。このエクササイズを始めるには、脚を互いに離して展開し、かかとを床に置いたままで足を離してください。あなたのつま先ではなく、あなたの体重があなたのかかとにかかることを確認してください。頭を上げて楽しみましょう。あなたが落ちると、フォームに集中してゆっくりと下に移動します。上に移動する前にスクワットの底に数秒間ポーズしてください。
あなたの背中をまっすぐに保ちながら、あなたの膝を外側に向け、スクワットから起立してください。この練習をするときは、痛みを感じる前にできる限り移動してください。

脊柱の運動性を高め、脊柱の強さを増強するには、胸腔拡張運動を行います。あなたの手と膝に乗ってこの練習を始めましょう。膝を腰の下に置き、手を肩の下に置きます。背中を平らなストレート姿勢で始め、頭を下げてください。

肩甲骨を内側に近づけ、胸が外側に広がるようにします。あなたがこれをするとき、あなたの鼻で均等に呼吸します。
エクササイズが正しく行われると、あなたの肩甲骨がほとんど一緒に挟まれているように感じることができます。あなたの頭を持ち上げて上を見て、ゆっくりとあなたの背中を弓を伸ばし始めます。これにより、腰椎がアーチ状になります。このポジションを3回保持してからリラックスしてください。この練習を10回繰り返して2〜3回繰り返します。

他の腰部の動きに集中するには、まっすぐ立って頭を下げて首がリラックスできるようにします。あなたの骨盤の筋肉を収縮させ、胃が内向きになるように持ち上げます。このエクササイズを行うときに背骨が自然に丸くなるので、肩を丸めることはしないでください。
深く吐き出すと3秒間ポジションを保持し、リラックスしてください。この3つのセットを10回繰り返します。