どのような種類の食品がコレステロールを上げるか

コレステロールには2つの形があります。
LDLコレステロールは、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性のある「悪い」コレステロールと考えられているものです。 HDLコレステロールは、実際にLDLレベルを低下させ、あなたの体を健康で強く保つことができる「良い」コレステロールです。各タイプのコレステロールを上昇させる食品を知ることは重要です。非乳製品クリーマー

「Juicing For Life」の著者、Cherie CalbomとMaureen Keaneによると、非乳製品のコーヒークリーマーは高いLDLコレステロールに寄与することができます。これはショックである可能性があります。
なぜなら、非乳製品のクリームを飲む人の多くは、健康意識がより強くなるためです。真実は、非乳製品のクリーマーが甘味料とココナッツオイルを多量に含んでいることです。より良い選択肢は豆乳でしょう。

飽和脂肪

飽和脂肪が多い食事を避けてください。飽和脂肪は動物の肉から来て、全体の脂肪摂取量の10％未満を占めるはずです。飽和脂肪の過負荷のリスクを減らすために、ファーストフードレストランや他の揚げ物のソースを避けてください。あなたは野菜の摂取量を増やし、植物油でのみ調理しなければなりません。




塩分の摂取量を減らし、まだ摂取している塩を交換してください。海塩。ナトリウムを過度に使用すると、LDLコレステロールが上昇します。バジルやオレガノなどのさまざまなハーブやスパイスを使用して、味を整えます。ニンニクはあなたの食べ物の風味を増強するのに最適な選択肢です。それは低レベルの「悪い」コレステロールと関連しています。


精製食品

精製食品は高レベルのLDLコレステロールへの一般的な貢献者。白いパンや白い砂糖のような、その前に「白い」という言葉がある食品は避けてください。
ブラウンシュガーなどの天然甘味料を使用し、より多くの穀物を摂取することができます。


可溶性繊維

可溶性繊維はHDLまたは「良好な」コレステロールレベルを上昇させます。果物、野菜、豆類などの食品は、可溶性繊維の素晴らしい供給源です。これらの食品は "良い"コレステロールを上げるだけでなく、 "悪い" LDLコレステロールのレベルを下げる。



大豆製品 -

大豆製品、例えば豆腐、大豆、豆乳および大豆から作られた他の肉風味の製品は、HDLコレステロールレベルを上昇させ、体内のLDLコレステロールを低下させるのに役立ちます。健康なコレステロールレベルのために1日に約2回分の大豆を摂取することをお勧めします。全粒粉

全粒粉はHDLコレステロールを増加させ、LDLコレステロールを低下させます。全粒パンや穀物を摂取することをお勧めします。全粒粉のオーツ麦は、コレステロールの健康なレベルを維持するすばらしい源です。玄米と全粒パスタは、他の食料源でも有益です。