高コレステロールの影響を逆転する方法

あなたが高コレステロールを持っている場合、それはあなたがあなたの血流にこのワックス状物質の過剰を持っていることを意味します。
コレステロールは肝臓で作られた天然物質ですが、ある種の食品にも含まれています。一部のコレステロールは健康な身体機能に必要ですが、あまりにも多くの場合、心臓発作などの問題を引き起こす可能性があります。幸いにも、高コレステロールの影響を減らす方法があります。説明書

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あなたのコレステロール値が健康に悪影響を及ぼすほど高いかどうかを判断するために、血液検査のために医者に相談してください。あなたの実際のレベルに応じて、高コレステロールの影響を逆転させるさまざまな方法があります。たとえば、適度に高い場合は、ライフスタイルの変更によってそれらを逆転させることができます。
それが非常に高い場合は、投薬などのより徹底した処置が必要な場合があります。
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飽和脂肪の摂取を減らします。たとえコレステロールが適度に高い場合でも、飽和脂肪が多い食品を減らすことで、コレステロールを元に戻してその効果を逆転させることができます。最も一般的な原因は全乳と他の乳製品、ある種の肉や卵黄です。


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食事中のトランス脂肪をカットします。これは加工食品やトランス脂肪含有油で揚げたものを避けることで達成できます。
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コレステロール低下食品を定期的に食べる。
これらには、サーモン、マグロ、アーモンド、クルミ、オートミールが含まれます。メイヨークリニックでは、特定のマーガリンやジュースなどの食品にコレステロールを低下させるスタノールが強化されていると言われています。これらの食品は高コレステロールとその副作用を逆転させることができますが、適度に食べて過剰なカロリーを摂らないようにしてください。

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定期的に運動してください。アメリカ心臓協会によると、定期的に行われる有酸素運動は、あなたの心臓の健康を高めることによって高コレステロールの影響を逆転させることができます。
あなたの現在の健康状態と能力に合った適切な運動計画を立てるために医師に相談してください。通常、あなたの心拍数を上げる何かをするのが最善ですが、歩くだけで何かから利益を得ることができます。

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あなたの医師と減量計画を作成してください。アメリカ心臓学会（American Heart Association）は、脂肪を減らすことに加えて、あなたの全体的なカロリーを減らし体重を減らすことによって、高コレステロールの影響を逆転できると言います。それだけで利益を得ることに加えて、体重減少はあなたがより頻繁にそして強く運動することを可能にします。

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あなたの医者が処方した薬を服用します。あなたのコレステロールレベルが危険なほど高くなっている場合や、生活習慣の変化だけでは十分でない場合、医師は高コレステロールレベルを下げてその効果を相殺する薬を処方するかもしれません。アメリカ心臓協会によると、コレステロールを低下させることができるいくつかのタイプの薬がありますので、医師の最初の選択が不快な副作用を引き起こす場合は、変更可能かどうか尋ねてください。