がん予防ダイエット

がんは現代科学が十分に克服できなかったいくつかの恐ろしい病気の一つです。
したがって、この致命的な病気を発症しないようにデッキを積み重ねることは、あなた自身の責任です。幸いにも、ダイエット、運動、ライフスタイルの選択を含む癌の可能性に対処するための多くのツールが用意されています。これらのオプションについて教えることが最も重要です。癌を克服できる食生活の構築に関するヒントについては、こちらをお読みください。脂肪の摂取量を監視する

ハーバード公衆衛生学校によると、脂肪の食事量は、消費される脂肪の質と同じくらい危険なわけではありません。過度のがんのリスクを避けるために、トランス脂肪酸の消費をなくし、飽和脂肪の消費を制限します。
飽和脂肪は全脂肪消費量の3分の1以下に保ち、残りの2/3は健康な単糖および多価不飽和脂肪で構成されています。


肉摂取量を減らす

非営利の「がんプロジェクト」では、菜食主義者は、肉食動物と比較して、平均して癌を発症するリスクの約半分である。あなたの食生活から肉を完全に排除するのは少し極端かもしれませんが、肉の消費を完全に減らすか、またはあなたが食べる肉の種類に慎重で、チャンスを増やすことができます。鶏肉や七面鳥のような白身肉に固執します。赤肉は結腸癌の発症と関連しています。




果物と野菜摂取量を増やす

肉の摂取量を減らし、果物や野菜の摂取量を増やして、がんの発症リスクを改善してください。すべての果物、野菜、果実は、がんを予防するための公正なゲームですが、最も有益な選択肢のいくつかは：果実、緑の葉の野菜、柑橘類の果物、すべての暗いまたは明るい色の果物や野菜が含まれます。 1日に5回分の果物または野菜を目指してください。


繊維摂取量を高く保つ

繊維をたくさん食べると腸を調節し、潜在的に危険な物質を体外に移動させます過度の害を引き起こす可能性があります。
国立がん研究所によると、1日に少なくとも20〜30グラムの繊維を食べるよう努めなければなりません。繊維摂取量は、ほうれん草、ブロッコリー、キュウリ、レタス、および豆（特にレンズマメ）など、より多くの全粒、果物、緑色の野菜を食べることによって増強することができます。 br>

オメガ3脂肪酸は抗発癌作用があることが判明しています。オメガ3脂肪は、いくつかのタイプの食物（例えば、サケ）に含まれていますが、毎日の摂取量を増やすことを補うことで、がんの予防にさらに役立ちます。したがって、魚油サプリメントを購入し、毎日5〜10グラムを服用してください。
魚油は、抗癌特性に加えて、インスリン感受性の増加、視力の改善、うつ病の予防、体内の炎症の治療など、他の多くの健康関連の利点と関連しています。