どのようにして&コントロールIBS

いくつかの食べ物が常にIBS症状を引き起こし、他の食べ物が散発的に起こることは混乱しているように見えるかもしれませんが、通常はそれほど複雑ではありません。
メイヨークリニックによると、あなたの食生活や生活習慣の変化は、極端な場合を除いて、過敏性腸症候群（IBS）を軽減し、制御します。さらに重要なことは、これらの変更が恒久的な解決策を提供できることです。説明書

1パスタは可溶性繊維食であり、消化管で簡単です。

オートミール、オオムギ、キノア、ジャガイモ、パスタなどの可溶性繊維食品をダイエットの基礎にします。

可溶性繊維食品は消化管を落ち着かせ、便秘や下痢を助けます。その他の良質の可溶性繊維食料は、パン、米、果実があります。


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脂肪分の多い食品、動物製品、特に赤身肉と乳製品、カフェイン、砂糖を含まない甘味料、チョコレート、炭酸飲み物や酒を飲むことができます。

脂肪や動物の製品はIBSの症状を引き起こす最大の要因の1つで、できるだけ避けてください。


3果物は主に炭水化物で、非常に少ない脂肪。

果物、野菜、種子、ナッツなどの不溶性繊維食は、IBSの不快感を防ぐために大量の可溶性食物を食べた後に摂る。空腹時に不溶性の繊維食を食べないでください。

不溶性食物繊維は、地球上で最も栄養価の高い食品のひとつであり、バランスのとれた食事の一部です。例えば、果物や野菜のような不溶性の繊維食品をそのままの形で食べるのではなく、スープ、ディップ、パン、飲み物の中で使用して、不溶性繊維が分解され、 > 4

同じ食事、すなわち蒸し暑いスープと共に冷たい飲み物を飲むなど、極端な温度で食品を食べないようにしましょう。
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日中に3つの大きなものを食べるのではなく、定期的に排便を調整する必要があります。食事をスキップしないでください。

6瞑想とは、静かに座って息をすることです。

ヨガ、瞑想、マッサージ、または催眠によるストレスを軽減します。ストレスはIBSの原因ではありませんが、症状が悪化する可能性があります。
7実行中はIBSの症状を緩和するのに役立ちます。

定期的かつ頻繁に運動する。あなたが活動していない場合は、徐々に開始してください。通常の激しい運動は正常な腸の収縮およびうつ病とストレスに役立ちます。

毎日たくさんの水を飲む。アルコールやカフェイン飲料は下痢を悪化させ、炭酸飲料はガスを生成する可能性があります。さらに、前に述べたように、ジュースには大量のフルクトースが含まれており、ガスも発生する可能性があります。


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生活習慣の変化がIBSを緩和またはコントロールすることができないまれなケースについて医師に相談してください。彼女は、繊維補助剤、抗生物質、抗コリン作用薬から、Alosetron（Lotronex）やLubiprostone（Amitiza）などのIBS用の医薬品に何かを提案するかもしれません。